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王旭是一名35岁的程序员，每天长时间坐在办公室里工作，久而久之，身体开始出现了一些不适的症状， 他的腰酸背痛，视力下降，肠胃也不如从前 ，于是便决定请假去医院好好检查一下身体。
医生仔细询问了王旭的工作和生活习惯，然后告诉他， 这些症状很可能是由长期久坐引起的， 医生解释说，现代人的生活节奏快，工作压力大，很多人都养成了久坐的习惯。
但长时间保持同一姿势，尤其是坐姿，会给身体健康带来诸多隐患。
医生指出： 靠前墩号长期久坐会导致肥胖 ，这是因为久坐会降低身体的基础代谢率，使得热量消耗减少。
如果再加上不健康的饮食习惯，体重就更容易增加，而肥胖本身又是高血压、高血脂等慢性病的高危因素。
第二、久坐会增加心血管疾病的风险，人体下肢的血液循环主要依靠肌肉的收缩和舒张来完成，久坐会使下肢肌肉长时间处于静止状态， 导致血液循环减慢，血液黏稠度增加，心脏的负担也随之加重。
有研究表明，每天坐着的时间超过8小时，罹患心血管疾病的风险就会增加18%。
第三、久坐容易引发骨骼肌肉疾病 ，人体的骨骼和肌肉需要通过适当的运动来维持健康，久坐会导致背部、臀部、大腿等部位的肌肉长期得不到锻炼，从而发生萎缩、僵硬等问题。
同时，不良的坐姿也会给颈椎、腰椎带来额外的压力，引发各种疼痛。
第四、消化系统疾病也与久坐有关， 长时间坐着会压迫腹部，影响肠胃的正常蠕动，导致食欲不振、消化不良、便秘等问题。
有数据显示，经常久坐的人，患结直肠癌的风险会增加24%。
第五、久坐还是静脉曲张的高危因素，下肢的静脉血回流主要依靠肌肉的收缩和单向瓣膜的作用， 久坐使得下肢肌肉长时间得不到锻炼，血液回流受阻，容易在血管里淤积。
日积月累，就会导致静脉壁受损，进而出现静脉曲张， 这种情况在经常穿高跟鞋的女性中更为常见。
面对久坐带来的种种健康隐患，我们应该如何应对呢?医生给出了几点建议：
靠前、要养成起身活动的好习惯， 每坐1小时就起来活动5分钟，可以走走路、做做伸展操， 让身体各部位都动起来，这样可以促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬。
第二、要把握一切机会多走路， 比如上下班尽量步行，或者乘坐公共交通时提前一两站下车步行；上下楼梯时尽量不要乘电梯；下班后可以去公园散散步，呼吸新鲜空气。
第三、要培养规律的运动习惯，选择适合自己的运动方式， 如慢跑、游泳、打球等，坚持每周锻炼3-5次，每次30分钟以上。
运动不仅能预防久坐引发的疾病，还能让身心更加舒畅，气色也会更加红润。
第四、 要注意调整坐姿，无论是在办公室还是在家里，都要保持背部挺直，避免弯腰驼背。 如果条件允许，可以使用人体工学椅，或者在座椅上放一个靠垫，以减轻腰背部的压力。
第五、还要注意饮食的调理， 很多上班族为了方便，经常吃快餐、喝饮料，热量过剩、营养不均，这也是健康的大敌。
因此，在坚持适度运动的同时，也要做到食物的清淡均衡， 多吃蔬菜水果，少吃高热量的垃圾食品，才能事半功倍。
总之，久坐虽然是现代职场人士的通病，但我们完全可以通过主动的防治，来降低它带来的健康风险。
只要提高认识，并且在日常工作和生活中养成健康的习惯，相信每个人都能远离疾病的困扰，尽情拥抱健康快乐的人生！
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
