紧张、不安、焦虑，这是每个人生活中都会时不时遇到的小情绪。被工作学习压迫得喘不过气来时，我们会在朋友之间的圈子里各自吐槽：“天哪，本宝宝抑郁了~”
“抑郁”现在成为了我们的常用词。我们用它来自嘲、调侃、发泄情绪。
然而，当这个词与悲剧直接联系在一起，我们的吐槽戛然而止，取而代之的是惋惜、悲伤，和久久的沉默。
9月16日晚，演员乔任梁因抑郁症在上海去世。
还记得13年前的4月1日，巨星张国荣在从文华酒店一跃而下，结束了他短暂而光辉的生命，成为不少人心中久久不能忘怀的一道伤疤。那时候，我们意识到了这种“精神感冒”的可怕。
生命是最可贵的，因为它是我们感知所有快乐与痛苦的唯一载体。但抑郁症病人感受不到这一点，他们感受到的是「生命只能让我不停痛苦」。
这就是选择死亡的原因。
——@梁欢 微博
不仅是娱乐圈，在我们的日常生活中，往往自己就会给抑郁症制造可乘之机。靠前次离家远行的时候；朋友远离自己的时候；工作遇到瓶颈的时候；宝宝刚出生的时候……如果负面的情绪不及时疏导，极有可能愈演愈烈，将你整个吞噬。
所以今天，阿信为你搜集了10个有效减压的小贴士，帮你在遇到困难时自我调整，更好地拥抱生活。
亲爱的，如果可以，请永远不要和抑郁say hello。
1 瑜伽
适用情况： 失眠、身体亚健康
需要准备： 一个瑜伽垫、一个电视或电脑、一段瑜伽视频
我推荐大家睡觉前一个小时可以做些瑜伽运动，网上有专门练瑜伽的视频，入门级的就可以，一般找40-50分钟左右的视频。动作都不会太难，重点是讲解得会比较详细，而且会配合呼吸。 呼吸是很重要的，缓慢的呼吸可以让身体内的氧气水准提升，安稳身体的整体机能节奏。 一般做完十几个动作，最后会有一个冥想放松，不要跳过这一段直接结束，这一段也要很仔细地做完，你会发现你有一点点疲劳想休息的感觉。然后就可以喝几口水上床、读两行书就睡了。这种晚上我一般都睡得很安稳，一觉到天亮。而且，如果你选择的视频是重点练习腰和腿的，长期练习还能有些塑形瘦身的效果哦。
2 欢乐的美剧
适用情况： 特别不开心和愤怒的时候，悲伤地不知道怎么办的时候。
需要准备： 一个能上网的电脑
这种情况是很多的吧：跟男朋友或老公吵架的时候，心想哇靠怎么会有这种人，生气地想要砸东西；再不就是受了委屈觉得世道真是不公正，而且不知道解决眼前的问题，简直是走投无路。这种时候我就会搞点可乐、来点小吃，在电脑前看情景剧，有时候一连看几个小时。然后心情就好起来了，我觉得美剧就是有这种功能的，它会让你把生活中的一切都乐观化。
我推荐几个经典的情景剧：《老友记》、《威尔和格蕾丝》、《欲望都市》、《生活大爆炸》、《破产姐妹》、《屌丝女士》（德剧）、《老妈》、《神探夏洛克》（英剧，绝对可以把它当喜剧来看）等等。你不喜欢这种喜剧类型，那么超级英雄剧也是不错的选择，适当追一两部漫威的剧，如《神盾局特工》、《闪电侠》什么的，也能让你换个思维、忘掉烦恼。
3 换个环境一人独处
适用情况 ： 长期疲惫、处理的事务或人际关系过于复杂时
需要准备： 一定的时间和一定数量的钱
如果你的工作和生活是那种压力特别大，会有很多人际关系的种类，常常忙得焦头烂额或是苦于人际关系复杂的话，那么每过一段时间，你可能就需要用这种方法来给自己放松一下了。一个人独处你可以选择做自己喜欢的事， 看看书、听听音乐、练练字，四处逛逛都可以。 一个人旅行是较好的，真的可以让自己彻底安静和放松下来，如果你不喜欢或者是没时间进行长途旅行，那么一个人去泡泡温泉、逛逛街，甚至只是去一直长草的咖啡馆坐坐看看书都是好的。
4 给自己设定一个理想
适用情况： 总是消极、空虚，总是感到无聊
需要准备： 思考就行
如果你是那种觉得人生非常空虚无聊，有时会不知道生活的意义的人，那你非常需要做这件事。其实就是想想 自己想成为一个什么样的人，这辈子想做成一件（或几件）什么样的事。 比如我，我原来也是一个没有理想的人，我常跟别人说我没什么野心，但后来我觉得再这样虚无下去本身也不是件好事，便开始思考有没有自己想做成的事。后来我觉得写作仍然是一件美好的事，于是我的理想就变成了：成为像我喜欢的村上春树那样，既叫好又叫座的国际水准的作家。这个理想足够大，它使我有足够的事可以做，不会再感到那么无聊空虚。
5 早睡觉
适用情况： 日常减压，让自己长期保持好心情
需要准备： 早点上床咯
早睡觉基本算是一个日常级的减压方法了，长期做的话能让自己稳定地保持心情愉悦和健康的身体。因为我们的身体从晚上11点开始排毒，坚持在11点前入睡的话，肝和胆会在正常的时间将毒素排出去，从而保持我们的身体健康。值得说明的是， 肝和胆的健康情况对我们心情的好坏影响颇大 ，所以你会发现坚持一个星期早睡，会使你的早上越来越振奋和心情愉悦，那么就继续坚持下去。
6 坚持自己的社交
适用情 况 ：适用于一些经常关注自己身边某一个特定的人而经常烦恼的人
需要准备：经常与自己的朋友保持联络
小的时候我是个特别敏感的人，初中毕业时我因为较好的朋友没能和自己上同一所高中而伤心，整整一个暑假都很悲伤，食不知味，常常默默流泪。后来我就得了轻微的厌食症，一闻见做饭的油味就恶心，日常的饮食根本吃不了，只能吃特别清淡的东西。去医院看病时，医生说我得了浅表性胃炎。那时候我妈妈非常担心我，有一晚她就和我说我不应该把所有的精力和感情都过多地倾注在一个人身上，她说：“那样你会很容易受伤。”这是为数不多的妈妈教给我的生活的道理，所以我一直记得。因此，有自己的社交是很重要的，她会让你在对某些人失望的时候帮你找到情感的平衡和自信。而且拥有一些朋友也能让你能够从不同的朋友身上学习到更多的东西。
7 养一只小动物
适用情况： 常常悲观、总觉得自己缺爱的人
需要准备： 有时间精力而且不怕动物
养一只小动物对于消除抑郁的情绪效果真的很显着。因为靠前，养小动物会耗费你的时间精力，让你没有那么多时间想那些烦心的事。第二，小动物是通人性的，经常会做出让你感动的事，会让你开心。第三， 萌萌的小动物让你感觉在看到它的那一刻，坏心情就一扫而光了。 不过做这件事需要一定的金钱消费，需要你花费比较多的时间、精力，算是投入会比较多的一个方法，但是我觉得效果真的很好。如果怕耽误太多时间，可以考虑养猫咪这种比较*的小动物。
8 适当参加公益活动
适用情况： 总是沉溺于自己的不良情绪无法自拔
需要准备： 爱心和时间
做公益活动这件事不需要你经常去做，偶尔去做一两次，比如一个月一到两次就很管用。在心理学中，有一种让人获得幸福感的方法是帮助他人。因为在你帮助他人的时候你会发现，这个世界上每一个人都有他自己需要面对和解决的问题和困难，不是只有你一个是那么可怜，那么无力。在你再一次面对问题需要解决的时候，你就会多一分信心。另外就是， 帮助他人可以使你获得成就感、帮助你建立更多的社交关系 ，这些都是有利于心理健康发展的重要因素。
9 去明亮的地方做轻松的事
适用情况： 特别悲伤时的紧急方法
需要准备： 出门的勇气
这个方法基本算是一个最简单的急救方法了，适用于特别伤心、无法独处的时刻。很多人失恋之后会有很长一段时间缓不过劲来，但又不可能总是找朋友出来聊天；或者是有的人在工作中遇到一个很奇葩的上司，使自己的职场生活看起来特别黯淡无光；或者是亲人去世，或者自己的身体出现比较严重的问题。这些都是会对我们的情绪产生特别大影响的事件。当你因为这些事而烦躁不安，无法保持正确的心态时，我建议多去明亮的地方，比如 大厦、商场、天气好时的公园 。你就在里面坐坐、逛逛、走走，都会对你的心情有所缓解， 千万别一个人呆在家里哭。
10 要保有正确的信念
适用情况： 适用于各种心理问题
需要准备： 《男友说我得了抑郁症》这本书
保有正确的信念应该是最重要的一个方法，也是所有其它方法的基础。 我在这里分享几个对我来说收获很大的信念： 有勇气拒绝别人做自己，而且别对自己太苛刻。 如果你是那种从小被家人要求的孩子，记住这点特别重要，它能让你活得轻松起来，你要记住人永远没法百分之百对他人负责。然后是：不用着急，慢慢来，一切都来得及。要坚信只要坚持去努力，最终一定会获得成功和肯定，只是时间的问题，所以无需着急。最后是：成不成功，不是别人说了算，问问你的内心，你觉得自己是否做了正确的事。这会让你不忘初心，方得始终。
本文摘编自《你好，抑郁》
许莎莎 着 | 中信出版集团 2016年3月
