新手宝妈必看秘籍：两个动作教你产后修复。
做一个不焦虑的妈妈，顺产后在照顾宝宝的同时也不要错过自己的黄金修复期。一般顺产恢复体力就可以开始了，剖腹产需要伤口愈合以后才开始。首先可以先做一做产后操有助于血液循环排恶露。其中有两个特别重要的动作在产后一周左右就可以开始练习了。
·靠前个就是腹式呼吸可以帮助腹直肌的修复。产后肚子凸除了脂肪以外很多时候都是因为腹直肌分离没有得到修复。首先应该自测一下腹直肌分离的程度。平躺然后抬头，眼睛看脚尖，然后把食指和中指就是这个手势沿着肚脐上方按在肚脐的中间缝隙，然后一指以内是为正常，大于一指就要进行运动修复。如果大于3指就建议去正规的医院做修复。
腹式呼吸动作要领就是平躺鼻吸嘴呼，把肚子想象成一个气球。吸气的时候把气球充满，呼气的时候气球瘪下去。一次呼吸15秒，10次为一组，每天5组以上。
·第二个就是凯戈尔运动有助于盆底肌的修复，松弛、漏尿、尿频等症状都可以得到缓解。做凯戈尔运动的时候要想象的就是憋尿的感觉但不能憋气，收缩向上提肛10秒钟再放松10秒，一天20次。站坐躺姿势不限，想起来就可以练一下产后操。还有一些颈部、关节、臀桥、小腿、脚踝等一些强度不大的运动，千万不能急于求成。像仰卧起坐、腹部旋转、卷腹这些强度特别大的核心运动可能会起到反的作用。所以坚持做产后操就一定会看到效果。
