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常常感到不开心、对所有活动兴趣明显减少、失眠或睡眠过多……如果你有以上症状，请暂停手中的忙碌，关爱一下自己。因为，你的“内心”可能生病了。
10月10日是世界精神卫生日，这是一个呼吁人类关注自身精神心理健康的特殊日子。今天，我们不妨和自己的内心来一次对话——你，还好吗？
失眠、焦虑、自我否定？
你可能是病了
理解“精神卫生”的概念，要先看一组据令人揪心的数据。
据世界卫生组织（WHO）统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命。有研究结果显示，排除痴呆后，中国六大类精神障碍（心境障碍、焦虑障碍、酒精/药物使用障碍、精神分裂症及相关**性障碍、进食障碍、冲动控制障碍）的患病率达9.3%。
一直以来，很多人对精神疾病的认知还停留在精神分裂症等重症层面，对于相关症状和病患不仅忽视，甚至还带有歧视。有数据显示，中国精神障碍患病率总体呈上升趋势，精神障碍患病总人数过亿。其中，重**患者近1600万人，精神分裂症患病率接近人口总数的1%。
“近些年，焦虑症、抑郁症等轻症心理疾病的患病率显着增加。”国家二级心理咨询师、心理治疗师、绍兴市中心医院心理门诊医师马夏霞表示。
为什么有这么多人患上轻症心理疾病？她分析，一方面是由于社会发展进程加快带来的生活方式的深刻变化，增加了精神心理问题的患病风险；另一方面，公众对心理疾病的认识提高，到医院就诊，使这类疾病也更易被发现。尤其是去年以来，新冠肺炎疫情期间大众精神心理问题凸显，出现抑郁、焦虑、失眠以及急性应激症状。而就患病群体来看，青少年、女性以及老年人是三类更容易出现心理问题的人群。
正视产后情绪变化，远离产后抑郁
近年来，“产后抑郁”作为一个热词走进了人们的视线。科学资料表明，焦虑是产后抑郁症的主要特征，其发病与产妇生理、心理、遗传、免疫等相关。
今年31岁的小旻是一位6岁孩子的宝妈，也是一名企业的主管。随着二胎政策的开放，家里一直希望能要个二孩。一番犹豫下，小旻最终生了小宝。但产后，和老人家育儿理念的冲突、连续的熬夜奶娃、身材的浮肿、丈夫的不理解、记忆的下降、工作职位的被顶替……一系列的事情向小旻袭来，都让她觉得糟糕透顶，感觉越来越压抑，甚至二宝在身边哇哇大哭都无动于衷。“我感觉我的生活、婚姻都变得一团糟。”小旻说道。所幸，在及时察觉到自己心理的不对劲后，她及时来到心理门诊问诊。
据介绍，产后抑郁一般是指产后6周内抑郁发作，尤其是产后2周内发生的不伴有**症状的抑郁，临床表现主要为持续和严重的情绪低落以及一系列征候，比如动力减低、沮丧、哭泣、烦躁、失眠等。其中部分产妇可在3个月到6个月内自行恢复，但是仍有15%至30%的产妇抑郁状态可持续1年至2年甚至更长。
当下，有越来越多的女性开始关注产后抑郁，并积极应对，不少女性在陷入“情绪困境”时，都会主动去搜索相关内容或者到门诊来“对症下药”。孕妇在怀孕期间，要减少自身压力，降低人生期望值，保持快乐心态。
抑郁重生，经历风雨之后，她走出来了
某一天，你发现对什么事情都失去了兴趣，觉得自己是一个什么也不会的废人了。又某一天，你发现自己身上消失的活力又回来了，觉得对很多事情又有兴趣了。这样的状态，对于今年47岁的徐春梅（化名）来说，深有体会。一年半前，她被确诊患有抑郁症，接受专业治疗，现在已完全摆脱药物。
徐春梅的抑郁症，源自一场病，四年前，她被查出患有乳腺癌早期。在外人看来，徐春梅的生活幸福美满，丈夫与其都有着非常稳定不错的工作，有着一定的社会地位，孩子也刚刚考上心仪的大学，一切都顺顺利利。
“其实就在我患病后，工作岗位有调整，身体又需要化疗手术，生活一下与原来有了很大的差距，我感觉自己与周围格格不入。”徐春梅说，“所有人见到我都是询问我的病情，我知道可能是关心，但是我就是受不了一遍又一遍地问。”那段时间，徐春梅止不住地向家人发脾气，觉得丈夫和孩子都不够关心她，屡屡产生轻生念头。
在家人的强烈要求下，徐春梅才决定来到心理门诊看看。“她当时处在一种强烈的‘丧失感’当中，患病后，心理容易更加脆弱。”马夏霞说，当然，那种无尽的恐惧与痛苦，只有身在其中的人才能体会。
从最初的不愿意就诊，到定期诊疗，从轻生观念逐步消失，到与自我斗争接受生活，再到接纳自己享受生活……一年半的治疗期间里，徐春梅努力适应与自己坏情绪共处的方式，学着直面生活。“我现在很满足我的老年生活，”如今的她，加入了好几个群体社团，业余生活多姿多彩。
“抑郁就是再次对自己的过往和性格深处的一次大反省、拷问、评估。跨过抑郁，就是新生的开始。”徐春梅说，眼神里，透露着热爱生活的光芒。
“内心”病了，如何治疗？
心若安好，便是晴天。当陷入抑郁或焦虑情绪时，不妨停下来，告诉自己：“我只是情绪感冒，现在很痛苦，但治疗一下就会好。”
“心理疾病和高血压等一样，是可防可控的，不必过分担忧。”马夏霞说，如果能做到早发现早治疗，超过70%的患者可治愈。
她提醒，要学会排解压力，适当进行体育锻炼，有规律作息和睡眠，一些轻度的焦虑、失眠、抑郁等精神疾病可以通过休息放松来解决。但如果明显影响生活和休息，给自己造成很大痛苦，这种情况需要到医院找专科医生诊疗。
（全媒体记者 丁文尔）
