Jin荔枝姐的微博（有关荔枝网名好听的昵称）

Hello

今天我们说的主角是

Kendall Jenner

中文昵称：肯豆

就是她

出生于1995年的Kendall Jenner，大家所熟悉的巨臀阿姨卡戴珊是她同母异父的姐姐（有二分之一血缘关系）。Kendall 从14岁便开始了自己的模特生涯，Forever 21是她的靠前份模特工作，从图片上还是看出嘟嘟感的婴儿肥以及一脸青涩。

早在2010年TeenVogue就以整版报道采访只有15岁的她，而真正走红国际的爆发期是在2014与2015年，不仅横跨国际四大时装周称为各大奢侈品牌T台上不可或缺的面孔外，杂志封面拍摄邀约不断。

当时极速蹿红的Kendall，被Stylefrizz网站称赞为“时下最热门的超级模特”。

2014年从纽约到米兰，从marc jacobs 到Givenchy, Dolce & Gabbana、CHANEL，她几乎无所不在。

然而时装周刚结束，就有一本叫《Famous》的澳洲杂志以封面故事直指Kendall作为一个模特来说太胖了！

虽然后来被证实，这杂志为了赚取眼球，在Kendall的图片上，特别是腿部位置进行了后期处理，故意让她看起来比实际更胖一些。

啧啧啧，多好的身材

但也正因为这件事情的发生，Kendall开始了一场魔鬼训练。

反正往事说起来都是泪……

健身教练大有来头

聘请了一位业内有名的私人教练叫 ，此人在比弗利山庄（ Hills）有一家私人健身中心，每天只接待9个客人。他的训练特点就是功能训练。

在他的客户名单上，几乎都是明星级人物，比如全球瞩目的歌手J.Lo、 里的Sofia 、哈利贝瑞、史泰龙等。

包括Kendall的姐姐卡戴珊也是在他的指导下进行训练，巨臀Get！

为了能够成为一个超级模特

以及面对维多利亚秘密的舞台，

Kendall的全方位训练开始了，

包括了运动与饮食，总结如下三点：

• 关键部位：

  腿,臀部、胸部和手臂以及腹肌。

• 训练腹肌

  踩单车、侧弯和平板支撑等训练方式。

• 饮用排毒茶和有机果汁

  比如甘蓝、苹果和草莓。

01 Kendall 魔鬼训练方式

Gunnar为她定制的频次是一周四次，主要的训练方式是：循环训练配合心肺训练。

这是POP采访的时候被公布的一份训练列表，训练重点是腿，臀部，肱二头肌以及背部和腹肌。图表中三列所显示的内容主题是动作、组、次数／时长，如靠前行的意思就是：做 ／1组 ／15次。

训练关键是迅速燃烧脂肪并结合有氧运动和举重。首先要让心率通过有氧热身，然后再进入做重量训练。为了优化燃烧脂肪,需要不断转变如这样的有氧循环训练。

（下面列表中英文不明白麻烦去google，如果连这些英文都不愿意去查，还指望有毅力去坚持锻炼？！）

周一训练表

周二的训练表

周三训练表

周四训练表

周五训练表

每次循环结束后的最后一个动作是高强度间歇训练，这种训练方法是作全速有氧运动一分钟，然后休息30秒钟。一共是15分钟，然后继续进入循环循环训练。循环每次总共2-3组。

养成运动习惯

除了日常训练以外，她每周也会跑步1-2次。每当她有时间就出去跑，养成一个健康的习惯，帮助消耗多余的卡路里，让身体保持活跃和灵活。

02 运动时，听什么音乐？

以上这些歌曲是Kendall的playlist列表，她还特地强调了， “Kanye, for sure,” 她说Kanye的音乐让她很有健身的心情。除了你看到的以外，她还提到Rihanna，Katy Perry。

03 饮食习惯的改变

远离垃圾食品

在饮食上有四个小概括：瘦肉蛋白质保持精神的一天、用新鲜的蔬菜和水果戒掉吃零食的习惯，远离垃圾食品，每天喝排毒绿茶（Kendall居然一天要消耗12杯，也是拼的，荔枝姐觉得大家按照自己的情况适当而为）

"I start my eggs, , and . I just feel if I eat !"

——Kendall Jenner

保持睡眠7-8小时

除了改变饮食结构以外，Kendall认为更需要改变生活方式，养成健康习惯。比如她在睡觉这件事情上，她坚持每天睡觉7-8小时，睡眠帮助她放松身心，不仅可以更好的面对第二天的健身训练，也能够为日后的繁忙时装周打好体力上的基础。

04

自我鼓励是最重要的

Kendall Jenner对你说

Kendall仍然在急速上升期，持续发光发亮。在商业合作方面一直都是名利双收，除了走上了维多利亚秘密的T台之外，仍然是时装周最HOT的超级模特，最近还以品牌大使身份成为雅诗兰黛的广告主角，据说当时雅诗兰黛的ins帐号在短短时间内上涨了5万粉丝。

维多利亚秘密天使

前不久拍摄的CK广告

成为雅诗兰黛最新品牌大使

《福布斯》杂志报道，Kendall的2015年的年收入大约在400万美元，跻身成为全球最会赚钱的模特行列。

不论是减肥还是生活 ，Kendall告诉我们，当有人对你进行语言攻击，咱们千万别扯着嗓子对喊。专心做自己的事儿，努力坚持，很快你就会离那些声音越来越远，并且获得属于自己的成就。

记住：

“IGNORE THE HATERS.

DON’T LET OTHER BRING YOU DOWN.”

忽略闲言碎语，别让他们使你失去信心！

记住：

“REMIND YOURSELF THAT YOU’RE BEAUTIFUL.”

提醒你自己，你是美丽的！

晒自己健身的照片在社交网络上用以鼓励自己，并时刻告诉自己是多么有价值。

Kendall也直言不讳的说，本来就没有所谓完美的事物。

记住：

“EVERY GIRL OUT THERE KNOWS FOR THAT ONE ON , THERE’S100 MORE YOU’VE TAKEN.”

每个女孩都了解一张ins自拍照背后的制作过程：百里挑一。

记住：

“USE OR . FIND AND . PUT THEM UP ON YOUR OR . IT’S A GREAT WAY TO KEEP TO STAY .”

在社交媒体上，找一些励志的图片与至理名言，把他们放在你的浴室或者卧室镜子上，不断激励自己保持健康。

05

时刻要美

关于Kendall的运动装备

CK运动内衣 约800港币

灰色运动上衣

与深色衣服搭配

很有效突出层次感

灰色运动背心 Forever 21

价格约70元人民币

圆领的黑色运动内衣

黑色运动内衣是基本款搭配

没有任何logo外露

左：MAIA ACTIVE 新品未定价

右：LUCAS HUGH 约550港币

深V字领运动内衣

身材好，怎么穿都好看。

球鞋换成高跟鞋，

披上棒球外套就是全新LOOK

黑／白色深V领运动上衣 约800港币／BODYISM

绑带式运动内衣

多一根不多，少一根不诱人！

蓝色绑带运动内衣 约299 港币／oysho

印花绑带运动内衣 约400港币／lululemon

NIKE必备款 约110元民币

Kendall胸部算是丰满的

如果是平胸MM还是试穿下看效果

06

为了夏天可以这样穿

我们一起努力吧！

马甲线的日常

荔枝姐找了1000＋图之后

眼睛开始发光了

意外发现Kendall经常重复穿搭哦！

而且清一色露肚子！

赶紧把这些款式记下来

黑色一字领上衣

左边牛仔裤，右边运动装

身材好，随便穿都好看

太空棉卫衣

只要有一点点赘肉，

松紧带部分马上成灾难

所以大家记得要试试看哦。

黑色蕾丝内衣

鼻血～～太美了！

什么都没有露

却比露更性感！

自己DIY也可以！

T恤太长？后面打个结！

Kendall的智慧一秒Get！

不露肚子不罢休！

如果还想看更多，Kendall还有一个APP，里面有各种DIY、时装推荐等内容

今天的报告就到这里了。

还满意吗？

荔枝姐眼睛吃不消了……

让我休息几天……

如果有什么特别任务想要交给荔枝姐

也可以后台留言给我哦～

以上。

荔枝姐，你的最佳女闺蜜。

爱老虎油

end

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作者：荔枝姐

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