寒潮来袭
面对突来的寒冷
家有老小
饮食起居要注意什么
居家如何通风？
14日
长江日报记者就此采访了
武汉儿童医院
儿童保健科主任李瑞珍
12月14日，武汉气温陡降，市民穿着羽绒服走在雨中。记者王春岚 摄
穿衣：要防寒还要防“捂汗”
天气预报显示，14日武汉气温逐渐走低，15日最低温将达到零度，此后更是持续低温。加上多日阴雨连绵，人体感觉更为寒冷。
“户外温度很低，但室内和很多公共场所已开启暖气防寒，这种生活环境下，推荐大家采取‘洋葱式穿衣法’：多穿几层，根据所处环境及时增减衣物。”李瑞珍表示。
据她分析，降温天气如果穿得太单薄，人体受寒后容易感冒；但如果穿得太多、又不方便穿脱，在室内捂出一身大汗后，再到户外被冷风一吹，同样也很容易感冒。对于老年人和有基础疾病的人来说，这样忽冷忽热的温度变化，还容易刺激血管，引发心脑血管疾病。
因此，理想穿衣法是像洋葱一样多穿几层，内穿排汗功能良好的内衣，搭配保暖的毛衣或抓绒衣物，外面再套上夹袄、外套或是羽绒服，就方便根据环境温度来穿脱，确保既不受寒也不“捂汗”。
饮食：没必要大鱼大肉“进补”
认为人体需要“进补”来抵御寒冷，最近，武汉家庭纷纷购买牛肉、羊肉，煨排骨汤，用热腾腾的香气来驱散寒气。李瑞珍提醒，冬季“进补”需有度，提防大鱼大肉反伤健康。
她分析，过去生活水平较低，人们辛苦劳作一年，到了冬季适当进补，可增强体质，防止寒冷导致疾病，影响健康。但现代人生活水平较高，体质并不弱，如果大鱼大肉进补，大量进食高脂、高蛋白饮食，不仅有肥胖风险，还可能导致胃肠功能紊乱、急性胰腺炎等问题。因此，天气变冷后，维持正常饮食就行，多吃一些含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，保证饮食均衡。
还有的市民朋友喜欢在大冷天吃麻辣火锅，吃得开心又暖和，再喝点冰冻饮料，格外舒爽。李瑞珍提醒，这样吃火锅容易增加肠胃负担，导致胃痛、腹泻，也要适度。
取暖：及时通风，通风有技巧
有老人和孩子的家庭，取暖是降温后的“刚需”。李瑞珍提醒，取暖时要注意定时通风，还要防烫伤。
开空调、暖气时，为提高保温效果，市民常将居室门窗紧闭。但这样会影响空气流通，时间一长，不仅室内空气浑浊，含氧量也会下降，令人头晕胸闷，增加呼吸道感染风险。专家建议，在开空调、暖气时，较好将门窗留条缝，保持空气流通；每隔两三个小时就开窗通风，保证室内空气洁净。
如果担心老人、孩子通风时受寒，不妨采取轮流通风的方式：老人和孩子在客厅活动时，将房间门窗打开通风；通风完后，将老人和孩子换到房间里活动，再将客厅打开通风。
对于使用取暖器取暖的家庭，在开启取暖装备后，要多注意提醒老人和孩子，与热源保持安全距离。使用热水袋、暖宝宝时，也别让这类热源长时间接触身体同一部位，防止低温烫伤。
防病：记得戴好口罩、勤洗手
如何帮孩子预防各类感冒？李瑞珍强调，“戴口罩”仍是预防各类呼吸道疾病的靠前道防线，可最大限度防止病毒经由呼吸道侵入人体，还可以防止冷空气对呼吸道产生强烈刺激，从而预防感冒及各类过敏性呼吸道疾病。勤洗手、打疫苗，也是预防冬季呼吸道疾病的有效办法。
同时，保持饮食营养均衡、保证充足睡眠，加上适当锻炼，能增强体质、提高人体免疫力，也可帮助大家预防疾病。
采写：记者王春岚 通讯员高琛琛
来源： 长江日报
