我在健身过程中，常常会遇到很多生产过的宝妈问我，我的这个屁股这么塌，跟一个饼一样好丑啊，该怎么办呢？我知道很多宝妈都有这个问题，不管你是胖的还是瘦的，都会有妈妈臀，那么我们在改善问题之前首先要弄清楚原因，这样我们才能解决问题。
妈妈臀指的是臀部扁平下塌，像摊煎饼一样，臀部两侧比较宽大，甚至伴随着比较明显的凹陷，整体臀部形状像正方形或蝴蝶形状，臀型很不好看。
妈妈臀的形成原因：
靠前，首先我们女性由于生产完宝宝会每天坐着母乳，再加上体内激素的原因，长期久坐，臀部无力，导致臀部下塌。
第二：平时生活中不良姿势的问题，为什么说女性生产完，有很多会腰酸，就是因为不懂得臀部发力，腹部无力，含胸驼背导致腰部经常受力，长此以往腰疼问题越来越严重，臀部越来越塌。
第三，产后女性，由于骨盆变形，加上臀部无力，内脏下垂，就会更容易形成妈妈臀。
知道原因后，我们该如何解决呢？
靠前：开始减少久坐，每隔一段时间就站起来活动走走，然后就是饮食需要调整改善，少摄入热量高的食物，饮食以清淡为主，三顿都要吃东西，避免高糖高油。
第二：刚开始每天练习腹式呼吸。随时随地都可以练，只要你记得都可以练，站着，坐着躺着都可以练。
第三：臀部和大腿肌肉每天用泡沫轴滚动放松，每次放松完以后，再做青蛙趴，做完青蛙趴，再做臀部动作训练，比如，臀桥，侧卧单腿抬起转圈，硬拉等都可以。
第四：每次力量练完以后，如果时间多，可以做个心肺功能训练，当然你也可以分开练，根据自己的时间安排，每次练完一定要做臀部腿部的拉伸。
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