挑战15天瘦肩膀手臂，打卡第七天。
跟练韩小四第八天，家人们又来打卡了。
·靠前个动作，手臂交叉时需收腹挺胸，保持伸直并用力，避免像左下角的错误示范一样耸肩，注意不要抬太高，肘部低于肩膀，这样才能有效锻炼。
·第二个动作，上下抬手，注意呼吸，不要耸肩，沉肩夹背，也可通过镜子观察动作是否到位。
·第三个动作，颈后向上屈伸，要注意站立时收紧腹部，不要骨盆前倾，小臂向后弯曲时不要打开肘部，注意发力。
·第四个动作，曲臂开合，保持手臂紧张状态，手指尽量打开，做前翻和后抄动作，注意后超时肩膀放松，不要甩手。
·第五个动作，手臂向后拨水，注意肘关节锁死，不要甩小臂，手臂很酸也要坚持。
·第六个动作，屈膝展翅膀，收紧小腹，两手臂向内夹紧，不要甩手，掌心向上，手臂向上抬起，不要打弯，整个手臂一起抬起，慢慢放下，注意收紧状态。
·第七个动作，手臂内侧用力向后推，注意肘关节锁死，不要甩小臂，手臂很酸也要坚持。
·第八个动作，曲臂开合，保持手臂紧张状态，大臂抬高，小臂与大臂垂直，两个小臂并拢时用力夹紧，注意不要甩手，这个动作可以很好地燃烧脂肪，不会使手臂变粗。
·第九个动作，曲臂上举，手臂伸直，手指尽量张开，用力上抬，注意不要打弯，慢慢放下，保持紧张状态。
·第十个动作，侧平举，手臂伸直，手指尽量打开，用力向两侧展开，注意不要打弯，慢慢放下，保持紧张状态。
·第十一个动作，侧平举，手臂伸直，手掌朝外，用力向两侧展开，注意不要打弯，慢慢放下，保持紧张状态。
·第十二个动作，曲臂上举，手臂伸直，手指尽量打开，用力上抬，注意不要打弯，慢慢放下，保持紧张状态。
·第十三个动作，曲臂上举，手臂伸直，手指尽量打开，用力上抬，注意不要打弯，慢慢放下，保持紧张状态。
·第十四个动作，曲臂上举，手臂伸直，手指尽量打开，用力上抬，注意不要打弯，慢慢放下，保持紧张状态。
·第十五个动作，曲臂上举，手臂伸直，手指尽量打开，用力上抬，注意不要打弯，慢慢放下，保持紧张状态。现在是不是觉得胳膊特别酸痛？坚持一下，再做几个连续的抬手臂动作。做完之后，为什么手臂没有感觉？肩膀好酸？我们来做一下拉伸。先转一下肩膀放松三角肌，反方向再转10下。接着拉伸手臂。
第五个动作是转手臂。手臂伸直平举，手指最大程度分开，做前翻和后抄的动作。这个动作要慢慢做，尤其是后超时要让手翻至最大程度。肩膀放松，不要耸肩，肩往下沉。这个动作可以特别好地锻炼肩头和手臂后方，消除圆肩和拜拜肉。加油！
第六个动作是曲臂开合。大臂抬高，肘关节与大臂垂直，两个小臂靠拢时要夹紧。这样做一个往上抬高然后还原的动作，再打开。这个动作慢慢做，始终用力保持手臂的紧张感。不要耸肩，肩往下沉，收紧肩胛骨。这个动作可以特别好地锻炼肩头和手臂后方，消除圆肩和拜拜肉。我被蚊子咬了，太酸了，估计我坚持不到第2次。
接下来，我们来做一个持续往后拨水的动作。手臂并拢也太难了，好酸啊！肩膀放松下沉，胃并拢也太难了，好酸啊！加油！手臂用力往后拨，要注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回的甩。现在手臂很酸，坚持一下，马上就要结束了。大家一起加油哦。打卡第18次，胳膊打卡第18次，胳膊瘦了一些，为了美。
最后一个动作叫屈膝展翅膀。上半身略往前倾，收紧小腹，两手臂往内侧夹紧，不要耸肩，掌心冲上。
