阿福老师演练陈氏太极精要十三式-2024元月版。
·1、太极起势。配套基本功：松沉功(左右胯加减法沉落互换)。
·2、金刚捣碓。配套基本功和桩功：a.十八桩之伏按桩；b.托天按地活步练法；c.落胯-转胯-开胯；d.拥捋试劲；活步拥捋。
·3、懒扎衣。配套基本功：a.旋肘开肘功；b.懒扎衣式肩肘手；c.懒扎接按打活步训练。
·4、六封四闭。配套基本功和桩功：a.开合手式胸背开合功；b.虎扑桩：活步虎扑训练。
·5、单鞭。配套基本功：a.展臂开肩(三种练法)；b.开步顺迁缠(手与脚的内劲贯穿)。
·6、第二金刚捣碓。配套基本功：空手刷大枪，档走下弧活步桩。
·7、白鹤亮翅。配套基本功：亮翅式撑裆开胯斜开合功。
·8、拗步开胯法。配套基本功：a.拗步摔单式训练；b.拗步摔活步训练。
·9、收放发力盘练。配套基本功：a.活步收放功；b.活步收放功。
·10、前趟拗步。配套基本功和桩功：a.前趟拗步桩；b.前趟拗步活步训练。
·11、掩手肱捶。配套基本功：a.肽捶发力训练；b.弓步定桩转胯摔；c.回头望月旋轴侧摔(崴桩)。
·12、十字手。配套基本功：a.十字手；b.十字手；c.回头望月旋轴侧摔(崴桩)。
·13、第三金刚捣碓。配套基本功：压把上挑活步桩。
·14、收势。配套基本功：三心归田桩。
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