IFBBpro运动员的训练与饮食计划,成就职业之路!

此之前,索队有很多获得IFBB PRO职业卡的朋友或者合作伙伴。

例如韩国健体选手崔峰硕(索队带他来中国讲课),就曾是索队项目多年的合作伙伴。而后开始操盘品牌,前后也合作德国巨兽马库斯、腿王布兰奇沃伦、德国健美传奇冈特、山岸秀匡等职业选手。

然而这些选手,要么因为国籍、要么因为文化差异,所以对他们早年的经历都不了解。

但是现在新晋的古典健美IFBB PRO——顾磊,是真正意义上和索队非常熟知的。

IFBBpro运动员的训练与饮食计划,成就职业之路!

有多熟悉呢,顾磊还是“毛睿”的时候,我们就已经很熟了,甚至那时候的顾磊很多营养学方面的指导,都是索队提供的。

感兴趣的朋友可以阅读:健身10年健美8年,90后小伙的蜕变!天赋二字只是起点!今天这个文章,就是带你解读下一个IFBB Pro真实的一面。

毒鸡汤篇

1.顾磊说:IFBB PRO再装逼,也是小白过来的,什么Pro职业都只是新的小白罢了 索队解读:IFBB PRO只是一个阶段性的成功,一个新起点的开始。别忘了,他们也不是天生就会健美。

顾磊在健身初期,也经历过“一天不练浑身难受”、“练后不吃蛋白粉感觉白练”、“到底买什么牌子的蛋白粉呢好纠结啊”、“我肯定最牛那些傻逼运动员不过是打了药而已”。

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所以,不需要因为你是小白而感到困惑,其实IFBB Pro早期也是这样的。

2.顾磊说:99%的人缺的是脑子和天赋,而不是努力 索队解读:诸位要明白一件事——职业选手首先是具备职业选手的潜在天赋和脑子,然后努力并且恰巧有机遇,他才成为职业选手。

换句话说,竞技运动这件事,在缺乏天赋和思考的前提下,努力其实并没有什么卵用。你TMD明明是竞技健美,又不是挑大粪,竞技排在健美前面的。

3.顾磊说:健美最怕把脑子健坏,觉得全世界都欠他,还满腹牢骚 索队解读:健美很难作为一个职业,甚至这项“运动”到现在都不被大众运动理解,所以健的好但生活不如意是很正常的。

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顾磊的主业是面包店品牌主理人 顺便练练健美,拿个卡而已

你不能把生活变成只有健美,例如有不少健身爱好者总把健身=意志力、精神、三观等因素联系起来,甚至总把自己幻想成那些“热爱健身又事业成功的人”。

你TMD别犯傻好不好,人家抛开健身事业也是很成功的,你抛开健身除了就3两肌肉还有啥?凭什么你拿个全国冠军别人就得把你当角色?大部分健美比赛连个正规新闻报道都没有,算个P啊。

训练篇

1.顾磊说:我训练后从不拉伸,但如果我以后卖《拉伸课》我一定会推荐练后拉伸。 索队说:训练后拉伸是否有效,本身就存在一定争议。但顾磊没说完的是——尽管他训练后不拉伸,但他每周至少进行3次(正经的)按摩,赛季的话可能会有5次。

2.顾磊说:在我拿卡之前,我练背很少硬拉。 索队说:不同健美选手的共同特点是极其了解自己的身体,会有很多特殊的运动习惯。

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尽管顾磊拿卡前基本不硬拉,但是在拿卡后,已经把硬拉加入自己的训练计划中。按顾磊的说法是:“抛开什么专业名词,经典动作(如硬拉)一定有它不同的特点和训练效果,我认为自己已经到了需要强化硬拉的时候了,当然如果你不像我一样了解自己身体,那我建议你也别学我,还是得把硬拉做好先!”

3.顾磊说:腹肌训练远比其他肌群粗暴,我非赛季一周至少3次,赛季每天都练! 索队说:我们以前的科普就剖析过,腹肌训练也是需要循序渐进的,也即“增加训练容量”,其中最粗暴的方式就是增加训练频次!

并且,腹肌的经常训练可以激活腹部脂肪动员,从 间接角度 帮助更好的瓦解脂肪!

4、顾磊说:肩部训练第一推荐动作,大家可以尝试。索队说:不说了,你们自己看视频⏬⏬⏬!

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营养篇

1.顾磊说:我每天的蛋白质摄入差不多每斤体重1克,赛季才会多。 索队说:索队曾经帮顾磊安排过赛季饮食(具体到食材、烹饪方式等,甚至有些阶段索队会去厨房准备食物),所以他的摄入量索队是可以打包票的。

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实际上东亚健美选手,普遍都是吃的不多的,尤其是中国、日本、韩国。像我们常说的:70KG的人,每天吃100克-150克蛋白质都是合理的,而不是像有的人说的每天要吃200克+蛋白质。

2.顾磊说:其实我对补剂的依赖不大,除了刚需的蛋白粉、肌酸、EAA、鱼油外,像氮泵我吃的也不多,毕竟运动员更要注意违规成分。 索队说:氮泵确实能够提高运动表现、促进充血,但是氮泵绝不是一种必需品。

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一方面,不谈效果如何,有些牌子的氮泵违规添加成分,可能让运动员尿检呈阳性(已经不会少数!),越到赛季越要小心!另一方面,我们明明是为了健身而健身的,难道训练热情需要靠外物达到吗?

3、顾磊说:我日常吃的补剂有蛋白粉、肌酸、EAA、蛋白麦片,这三个补剂是我的刚需,另外还会吃鱼油、Q10、番茄红素等保健产品。

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索队说:蛋白粉+肌酸是大部分人的经典选择,这个组合满足99%的爱好者的需求。

EAA则是必须氨基酸。也即把人体必须氨基酸组合做成补剂,相当于分解好的蛋白质,而顾磊是我们EAA升级版(V2版)的研发参与者之一,他从健身恢复角度提出了很多营养上的需求。例如V2版EAA中的茶氨酸就是顾磊要求添加的,可以促进训练后镇静、情绪、睡眠。

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