肩部与大腿后侧肌耐力、核心稳定训练4/48。
带你体验一节私教课。
·直接开始热身,俯身T伸展15次,再来个俯身w伸展15次,最后再来个俯身I伸展,彻底激活肩部肌肉训练部。训练不热身健身变伤身。
·再来个蹲起伸展,做15次就可以了。
·最后再来个30秒高抬腿,彻底激活神经兴奋度。
正式组。
·靠前个动作平板撑摸肩,加强一下核心稳定。
·第二个动作仰卧撑单腿臀桥,左右各做10次,一共做两组。
·直接上器械,坐姿推肩。要注意的是凳子要调整座椅高度至把手与肩部平齐,一共做12次,一组做3组,每组递增相应重量。
·今天是肩部与大腿后侧肌耐力加上核心稳定训练,来个器械腿弯举,一边做12次,一共做3组。
·第五个动作仰卧转体卷腹,一共做15个,做3组。
·最后再安排两组波比跳,加强一下爆发力。
练完一定要记得拉伸,让肌肉更好的恢复再生。当天练了拉拉就可以了,今天应该拉腘绳肌和肩部。三分练七分吃,好身材吃出来。
需要减脂增肌饮食的请关注我。