你是一个总是会想很多的人。不管是朋友没有及时回你消息，还是上班的时候看到上司的脸色不太对劲，哪怕是走路的时候有人多看了你一眼，你都会紧张的在心里想：“我是不是说错什么话了？”“我是不是做错什么事了？”“难道我今天衣服穿的不够好？”如果得不到一个确切的答案，你就会一直想一直想，并且最后归结的原因永远只有一个：全都是我的错！
很多人在生活中都会出现这种过度的自我谴责和自我批评的现象，并且一旦陷入其中就很难自拔。而这种自我谴责的背后，通常与我们过往的经历有关。
我们可能有着严苛的父母和老师，他们对我们的要求很高，如果不能达到他们的要求，我们可能就会受到一定的惩罚和指责。长大了之后我们开始独立生活，尽管不再受他们的影响（不过多少还是会受父母的影响），但是那样的“高标准、高要求”已经内化在了我们的心中，我们在生活中一旦没有达到这条“线”，就会开始谴责自己：我真是一个失败的人，连这点事都做不好。
那么，我们应该如何跳出自我谴责的恶性循环呢？我们要学会自我关怀——即承认自己的感情，将自我关怀放到首位， 接纳自己的失误并且相信自己的长处。具体我们可以从以下几步入手：
1、当你发现你在过度批评自己的时候，花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像平时安慰朋友那样积极正面，充满关怀地回应自己。不要让自己一直沉浸在谴责当中。
2、想象自己有一个能够无条件支持自己的好朋友，尝试着让他来给自己写一封充满关怀的信，换个角度看待自己的问题。
3、做一些放松训练，或者能帮助自己集中精神、摒除杂念的行为。比如冥想、瑜伽，让自己保持情绪稳定。
适当的反思能让我们成为更好的自己，但是一味的自我谴责，只会让我们越陷越深。
