不再失眠,简单有效的入睡指南

不再失眠,简单有效的入睡指南

失眠让人很痛苦。越是焦虑担心失眠越是失眠。相反,要以平和的心态面对失眠,放松心情,困了就躺下来休息休息,能不能睡着就顺其自然,反而缓解了焦虑的心情。

大学时期,同寝室的学妹有一天诉说了经常失眠的痛苦,她因失眠很焦虑。其实,为失眠而焦虑带来的痛苦要比失眠本身更严重。我当时就和学妹说你困了就躺下休息,不去理睬能不能睡着,不去担心失眠。后来,她试着放松心情,平静对待失眠,失眠反而越来越少了。

有的人为了摆脱失眠会吃安眠药,但安眠药会有依赖性的。医学研究人体的退黑素能提高睡眠质量,于是有的人会吃退黑素药。

不吃药能摆脱失眠吗?白天多晒晒太阳,适度锻炼,身体就会产生血清素,而晚上血清素就会**成退黑素,退黑素多了就会睡得香。

要摆脱失眼,就要养成良好的生活习惯。一是不要吃夜宵,你躺在床上,胃在消化,会影响睡眠质量。二是卧室不放手机、电脑等电子产品,手机的蓝光会让人清醒影响睡眠。三是不要想着烦心事,心不静,觉怎么能睡得香?白天时做做静心,清理垃圾情绪,心理清静了,就会睡得舒适。

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