总是想自杀
每当遇到过不了的坎，想到自杀似乎成了一种惯性。面对这种想法，不知道是否正常，希望下面的分享能够一定程度上帮助有类似困扰的你理解这个想法的频繁出现：
一、人们总是尝试用尽办法来帮到自己
每个人都有自己的盲点和局限性，无论发展得多好，成长得多成熟，也都还是会有遇到困难的时候。
这个时候出于人的本能，总想为跨过这个无法逾越的坎做些什么。虽然看上去死亡是一件什么也没做的事情，但其实恰恰这是对这件事最大的反应。因为觉得“过不了”了，才要用尽全力来帮到自己。这个想法恰恰是你在尽力想要为自己做些什么的表现。当然想要做什么，并不代表想要做的这件事是合理的。因此你的另外一个活下去的本能也会告诉你想死带来的后果，从而通过权衡放弃这么做的可能性。
二、如果没有发展出有效的解决路径，旧有的路径就会成为一种惯性经常出现
可以看出，关于自杀的想法经常出现在情绪不好的时候。就像上文所提到的，遇到困难，感受到情绪不好的时候，我们总是希望自己可以做些什么。
如果在成长的过程中，你有机会接触到一些可以有效应对过度负面情绪的办法，或许原来的自杀想法就会有所缓解和淡忘。但如果没有机会发展出其他有效的办法，我们就很容易在老路上行走。
或许虽然自杀想法没有实质上帮到你什么，但它却作为一个办法被我们的大脑保留了下来。
因此，可以借由你现有的资源和优势发展出更多重新认识情绪和对待情绪的办法。自杀的念头也会在我们越来越有能力应对那些坎坷，或遇到坎坷，越来越知道如何和不好情绪待在一起的办法而慢慢淡化。
三、自杀念头不可怕，区分和想法和现实会帮助我们更好活在当下
根据科学研究表明，当人们陷入绝望的时候，是很容易想到自杀的。这正好对应了你提到了“过不去的坎”。所以想到自杀并不意味着你脆弱，它是一个想法，只要不付诸行动，它也不过是众多解决办法中的一种。
一个人一天会有上万个想法，有些被我们捕捉到，有些则稍纵即逝。自杀想法作为一种想法，如果不对它报以重视和在意，其实也很快就会消失在宏大众多的想法流中。
因此，当想到自杀的时候，可以尝试告诉自己：这是一个想法。我有能力区分和想法和现实。把注意力放在更加有效地处理和应对当下的难题上，你会感到自己拥有更多的力量，从而也更容易找到应对的出路。就像曾经觉得：“过不了的坎”在时间的流淌中，也渐渐成了时光中的一部分。
这里，送给你里尔克《给一个青年诗人十封信》中所提到的一段话，希望会帮助你更好地面对生活中的难题，在自杀想法之外发展出更多的可能性和应对策略：
对于你心里一切的疑难要多多忍耐，要去爱这些“问题的本身”……现在你就在这些问题里“生活”吧。或者，不大注意，渐渐会有那遥远的⼀天，你⽣活到了能解答这些问题的境地。
以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，如果有任何希望我回应的心理困扰都欢迎在文章下面留言评论，喜欢就转发点赞吧♥
如果想轻生怎么办
【如果你的朋友要自杀，你能怎么办？】
手机下滑即可了解！
近日，刘学州自杀的消息在微博上热议。
这位寻亲成功后被生母微信拉黑的男孩，选择了在海边服药自杀。在他微博公开的遗书里浸润着他最真实的经历和绝望。
寻亲成功后，因在网上公开自己被生母拉黑的截图、被“一些颠倒黑白的人说要求买房子”等经历，遭到众多网友的网络暴力。
他说他想“也归于大海，结束自己的一生”。
01
消极信号？
自杀不仅是个体的人生悲剧和触目惊心的公共卫生问题。
甚至也可能成为社会群体性公共事件的新的引爆点，自杀事件若处理不及时、措施不得当，加之媒体（尤其是自媒体）的炒作或推波助澜，就很有可能引发群体性事件，酿成严重的社会后果。
导致自杀的原因有哪些?
绝望感和无助感是推动个体实施自杀的主要原因，一旦个体处于这两种极端情绪体验之中，就会失去生存的勇气，萌发弃世的念头。
此外，精神系统的疾病如抑郁症也容易导致自杀。
自杀诱因主要有以下几种：一是痛失，突然失业或失去亲人、财产、其他重要的物品；
二是孤立，行为受到孤立，活动不能合群；
三是孤独，没有能够进行交流的对象，由此产生强烈的孤独感；
四是病痛，遭受疾病的痛苦折磨，治愈无望；
五是失望，希望和期待落空，或没有得到满足；
六是应变无方，生活、工作环境发生无法适应的巨大变化；
七是成为累赘，自己的存在影响了别人的生活，惧怕给别人造成负担。
实践证明，大部分的自杀行为是可以干预的。
及时而有效的自杀干预措施对于阻止处于危机之中、有自杀意图、但尚未造成死亡后果的自杀者来说是有效的，而且能够明显地减少自杀行为给家庭和社会带来的负面影响。
02
我们该怎么办？
1.共情
我们要理解并接受试图自杀者的感情和想法，给于自杀者足够的共情，缓解情绪痛苦，进行自杀信息的询问和危机干预。
在富有同情心的氛围中询问了解对方是否在生活中受到挫折、丧失了亲人或失恋、对这些事情的反应,使自杀者能自发地表达自己绝望的心境和自杀意图。
2.做一个积极的倾听者
倾听不仅仅有助于试图自杀者发泄他们的愤怒、悲伤、焦虑等情绪，还有助于我们捕捉到关于自杀原因的有价值的信息。
大多数试图自杀者在寻求自杀的同时更希望自己能被别人发现和救助，还有对活下去的渴望。
所以，对于干预者来说，需要做的就是从企图自杀者身上找到这一线“生的希望”。
如果企图自杀者在干预者的引导下能讲述自己的遭遇和想法，说明其还有与外界交流的意愿和对生命的留恋。
同时，企图自杀者的不良情绪就有可能得到缓解甚至消除，从而放弃自杀的念头。
3.重视与企图自杀者的非言语交流
非言语交流是指除书面和口头言语交流以外的所有的交流方式，包括人们交流时的体态、表情、目光、手势等多个方面。
干预者在同企图自杀者交流的过程中, 其体态、姿势、面部表情、说话时的手势、目光甚至干预者同试图自杀者的距离和方位( 空间位置) 都体现着交流双方的不同的情感变化，从而影响着他们之间的情感的表达。
因此，干预人员应时刻注意其言语与非言语交流手段的运用。
4.给予试图自杀者希望
提醒他们现在的情绪反应只是暂时的。
我们要给予企图自杀者充分的关爱和鼓励，让他们自由地表达感情，尽情地发泄愤怒、悲伤、不平、焦虑、抱怨等。这就是“能量释放”或“压力释放”理论。
同时尽量安慰试图自杀者，劝说他们打消自杀的念头，鼓励其积极勇敢地面对所遇到的人生难题。
5.帮助试图自杀者寻求解决难题的办法
处于危机中的人通常意识不到自己是需要帮助的, 有时他们也无法凭借自己的力量去获得帮助，甚至还可能认为遇到的问题无法解决。
对此，我们需要鼓励、引导试图自杀者*地找到解决问题的方法。
最后，我们也要认识到，自杀干预，最大的作用在于鼓励对方找专业的医生和医疗机构治疗，并联系其亲属关注他们。
我们并不能真正解决问题，也请不要给自己太多压力！
有的时候，陪伴、鼓励和联系亲属及专业人士，你已经很努力了，挽救生命的同时！也请好好照顾自己！
此外，我们可以寻求社会相关人士的协助，尽最大努力去挽回一个生命。
注意不要让媒体宣传报道，以免增加企图自杀者的心理压力；对于企图自杀者来说，积极的身心调节很有必要，感到比较压抑的时候应当善于利用社会资源及时寻求社会的帮助。
例如多寻求亲朋好友家人的支持与 帮助扩大自己的兴趣爱好，多参加社会活动等。
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签约作者 李燕
滨州医学院附属医院药学部 主管中药师
附:【参考资料】
1.郝宏奎.论对欲图自杀者的现场干预，南都学坛( 人文社会科学学报),2020,40(5):66-75.
2.宋冬.警察在干预自杀事件中的作用，河南公安高等专科学校学报,
2007,97(6):123-125.
