快跑
半個小時5公裡：消耗的熱量大約350大卡
跑步可以讓人躰全身活動起來，消耗卡路裡，但是需要長期堅持，才能達到全身燃脂的傚果。
遊泳
半個小時：大約250大卡
遊泳是一項全身性運動，需要調動全身的肌肉，如果想達到減脂的傚果，需要心率達到120次——140次/分鍾。
跳繩
半個小時4000下：大約400大卡
跳繩是最經濟實惠的運動，沒有場地的硬性要求，跳繩不僅可以讓全身的肌肉都得到鍛鍊，還能幫助塑形。
單車
半個小時5公裡：大約205大卡
現在提倡低碳環保，自行車變成了大多數人的交通工具，同時自行車也是一種很好的有氧訓練方式，騎行時間越長，消耗的能量也就越多。
慢跑
半個小時3公裡：消耗的熱量大約210大卡
慢跑屬於中低強度的有氧運動，慢跑和快跑比起來，慢跑更加舒緩，更容易堅持較長時間。
