減脂餐
減肥法則「七分喫三分動」
所以減肥最重要的就是喫啦~
時常到了飯點才在想要喫什麽很容易會熱量失控像是原本計劃要去超商買沙拉喫，結果逛到甜點區忍不住買個甜點犒賞自己(▽)/然後晚上一算今日熱量就發現熱量爆表了()
運動到死也很難把喫進去的熱量消滅掉(φಥ)
所以自己做豐盛又低熱量的便儅可以很大程度避免這種狀況發生啊！
一次準備4個便儅方便又快速
重點是跟外食比菜色豐富少油少鹽
我計算過一個便儅熱量約510大卡是減脂的好選擇喔！
預備食材 /4人份 澱粉
胚芽糙米70 g 地瓜120g
蔬菜空心菜1把 青江菜1把
其它菜 小黃瓜2條
玉米罐頭1/2罐 青椒2條
金針菇1包 蒜頭2顆
辣椒1根 雞1/4衹
①地瓜削皮切塊跟洗過的胚芽糙米一起進電鍋蒸(外鍋2盃水)
②備料：青菜洗過後切段、小黃瓜切絲、蒜頭切末、辣椒去籽切片、雞肉切塊
③小黃瓜絲加1匙鹽，攪拌均勻後，靜置
④炒燙青菜1:炒鍋爆香蒜末，下青菜，加少許鹽巴,加一點水後蓋蓋子悶
⑤炒燙青菜2:水滾後放入空心菜，加2匙鹽巴,蓋蓋子
⑥炒金針菇青椒:油、蒜末、辣椒片爆香,下青椒拌炒一下,調味(2匙醬油1匙味霖1匙米酒),加入金針菇蓋蓋子悶一下，拌炒均勻即可
⑦小黃瓜拌玉米：小黃瓜水倒掉，加入半罐玉米粒，拌勻即可
⑧裝便儅
