每个人都知道熬夜有害健康，但临近入睡时间却又放不下手里手机。
结果就是——睡得越来越晚、身体越来越“垮”，每天呵欠连天，就是不能改正。
这是怎么回事？
晚睡成瘾是种“病”！
心理学家把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症。一般来说，它有以下特点：
没有什么特殊原因、有明显缺觉的感觉、明知道熬夜的危害，但就是不想睡觉（晚于预期时间入睡）。
有研究认为，在我们生理或心理受挫时，往往会不自觉地用其他方式来弥补缺憾。一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自我想法的人，或是经常处理复杂人际关系的人，晚上就会越想用“熬夜”这种方式来“弥补”白天的遗憾、缓解焦虑问题。
熬夜追剧、刷视频会让我们的体内分泌更多的多巴胺，它会让睡意减轻，从而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的恶性循环！
晚睡熬夜对身体危害极大！
01
18小时不睡：血压开始上升
不睡觉的影响通常会在持续清醒18小时后显现，例如当天早上8点醒来，次日凌晨2点才睡。
一开始，血压会上升，加重心脏负担，并给其他器官带来额外压力。睡眠在调节激素方面起着重要作用，免疫系统也会在睡眠过程中清理与心脏病、慢性疾病相关的炎症蛋白，以恢复和提升身体免疫能力。
02
24小时不睡：大脑失去克制
此时缺觉对大脑的影响与喝4杯葡萄酒或啤酒相似，属于饮酒量超过了标准上限。这会导致大脑反应迟缓、讲话逻辑不清、易怒、注意力不集中等。
这是因为大脑的奖励机制出现混乱，越是疲惫的大脑，越容易被垃圾食品所“诱惑”，甚至会吃很多自己平时不吃的食物，出现过度进食。
03
36小时不睡：心脏负担加重
“微睡眠”，即持续30秒以上的非自愿睡眠，也会在这种情况下出现。微睡眠期间，你看起来清醒了，眼睛是睁开的，大脑却是关闭的。
研究表明，长时间失眠后，大脑没有足够的时间自我修复，难以维持各个分区的持续交流和工作，不仅记忆、学习、决策和反应都会变慢，甚至可能发生“宕机”。
04
48小时不睡：大脑功能受损
如果48小时不睡觉，人体会达到极度睡眠不足的程度，甚至可能产生幻觉。
大脑中帮助调节情绪和记忆的杏仁核，以及控制执行功能和冲动的前额叶皮层都会严重受损。杏仁核损伤会使人们在压力或不适情况下的反应增强60%，出现比易怒、焦虑更大的情绪波动。
05
72小时不睡：精神状态混乱
若72小时不睡觉，大脑将不得不努力应对疲惫，僵持之下可导致幻觉、妄想和思维障碍。
如何掌控自己的睡眠？
01
学会放松
当我们的一些想法在白天得到了满足，晚上才不会有强烈的“补偿”心理。
所以，在繁忙的工作学习之余，要学会给自己抽出一些放松娱乐的时间。
02
不要剧烈运动
如果已经在熬夜，就不要通过剧烈运动的方式来消耗精力。
因为此时人体的心肌细胞更加脆弱，承受不住剧烈运动带来的巨大“工作量”，这很容易引起心率失常甚至猝死。即使我们的心脏很坚强，剧烈运动也可能会让我们兴奋得睡不着。
03
保证规律作息时间
按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
04
保证良好睡眠环境
适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。室内环境较差，温度不适宜，光线太强烈，有其他声音嘈杂影响的情况下很难安稳入睡，久而久之睡眠质量也会降低。
来源： 约见名医
