一组骨盆操
作为一个爱干净的姑娘，小伽家里的生活垃圾是每天都会进行清理，那么小伽想问问大家，自己身体里的垃圾，你多久清洁一次呢？其实，很多练习瑜伽的人不知道如何清洁自己身体里的垃圾，今天小伽就为大家带来一组盆骨操，让大家能够清洁自己身体里的垃圾。大家要知道，定时清洁自己身体里的垃圾，能够让我们的气色变得好起来。所以在今天之后大家一定要定时清洁自己身体里的垃圾哦！
好了，来看看小伽为大家带来的瑜伽体式吧！
体式1：鸟王式初级
1，身体挺直站立，双腿并拢伸直，上身躯干保持挺直，双手紧贴在双腿两侧，自然平稳呼吸。
2、弯曲手肘使得手肘呈垂直状态，双手小臂贴紧腹部，指尖朝向正上方，十指分开双手相互错开。
3、臀部下沉弯曲双腿膝盖，尽量使得大腿与地面平行，踮起双脚脚尖。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：鹤禅式
1、双腿并拢，弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身稍稍前倾贴紧腿部，双臂伸直放在身体正前侧，目视前方。
2、双手分开约为肩宽，手掌心撑地，双腿保持弯曲状态，使得双脚离开地面脚尖绷直脚心朝向上方。
3、腹部用力尽量使得双腿靠近腹部，头部挺直眼睛看向地面。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式3：扭脊腿伸展式
1、双腿并拢伸直，脚尖绷直指向前方，身体躯干保持向上延伸，双臂自然垂放，目视前方。
2、双手离开地面，双手在背后相互握住上身躯干向左侧转动，弯曲左腿使得左腿从左臂内侧穿过，左腿保持向上挺直的状态。
3、向上抬起右腿，保持双腿挺直脚尖绷直，头部和颈部向左后转动，眼睛看向身体后侧。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式4：圣者康迪亚式
1、双腿并拢，弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身稍稍前倾贴紧腿部，双臂伸直放在身体正前侧，目视前方。
2、双手分开约为肩宽,弯曲手肘手小臂与地面垂直，手掌心撑地，使得双脚离开地面脚尖绷直。
3、腰部用力向左转动下半身使得双腿伸直，脚尖朝向左侧，弯曲左腿，膝盖抵住左手肘尖处，右腿伸直向上抬起。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式5：加强伸展式
1、双腿并拢伸直，脚尖绷直指向前方，上身躯干向上延伸，与头部和颈部保持挺直，手臂自然垂放。
2、双臂向上伸直，掌心朝向外侧，上半身随着手臂向下弯曲，弯曲脊柱使得额头贴紧双腿。
3、弯曲手肘使得手臂弯曲呈垂直状态，双臂夹住双腿，双手握住双脚脚踝。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式6：侧板式变体
1、身体放平俯卧趴在瑜伽垫上，下巴以及整个身体贴紧地面，脚尖绷直。
2、将双手放在胸部两侧，双臂伸直上半身向上抬起，脚尖点地，双腿离开地面。
3、重心转移，身体向右倾使得身体朝向右侧，右腿和右手离开地面，左腿伸直左脚贴紧地面，脊柱弯曲，打开肩膀，右手贴紧耳侧。
4、弯曲右腿，膝盖朝向上方，脚掌靠近大腿根部。
5、保持此姿势几分钟换另一侧练习。
体式7：骆驼式
1、双腿分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身向上挺直延伸，双臂自然摆放，目视前方。
2、双臂向头顶的方向伸直，夹紧耳朵掌心朝向正前方，弯曲腰部上半身随着手臂向后弯曲。
3、手臂向后伸直直至双手抵至双脚脚掌，头部保持挺直不要后仰，下巴朝向上方。
4、维持此姿势几分钟的时间。
好的气色能让我们看起来更加的年轻，尤其是对于要经常化妆的妹子来说，毕竟无论多好的彩妆产品都会给自己的身体制造垃圾，所以为了养出好的气色，除去饮食外还要经常练习今天的瑜伽体式。好了，大家赶快放下手机，跟小伽一起来打卡练习今天的瑜伽体式吧！
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产后骨盆修复动作
对于女性来说，我们又有一个很关心的问题，就是产后骨盆的修复，那么不管你是生了一个还是几个，那我们骨盆修复都是非常重要的，今天我们来分享一个骨盆修复在家也可以自己做的体式，你可以在做之前，做一个测量，那你做完以后，瞬间就会觉得你的骨盆有变窄
首先侧卧，手扶头，双腿去屈膝，让你的身体在侧卧中保持一个中立位，保持一个脊柱的延展，我们接下来吸气，让上方的腿去悬空，让你的膝盖去找向下方膝盖的垫子，向下去点地，然后呼气的时候，让你的脚去找向膝盖后方的垫子
所以我们的大腿的根部，在做一个内收外旋外展的一个动作，吸气，你需要依然保持身体的直力和你的稳定，稳定骨盆和上半身的躯干，呼气，脚尖向后去点地，如果可以把你的膝盖在微微向前送，必须要求去点地，你做十个以上以后，你瞬间就觉得骨盆酸的厉害
这个动作简单但是非常实用，建议做30次以上，前后算一次，，然后你去感受一下，你的髋部瞬间就会得到一个收紧的一个状态
