减肥千万不要再这么干了。如果你减肥一开始就想快速掉秤的，付出了2到3天的努力，秤不掉你就难受、煎熬，你就开始质疑正确方式的。
如果你是大体重刚开始掉个10斤、20斤，吃的已经很少了并且也运动了还是卡住不掉秤的。那么敏sir今天跟你说了这个事情，也许能让你正视你的问题，调整你的心态，在正确的方式去坚持在2023年拿到结果。你减肥如果心太急，那就一定走不了多远。减肥它不是百米冲刺，从起步直接冲刺到终点。如果你抱着这种心态我就告诉你，你很快就败下阵来。
你们家里那些秤，他只是一个工具称上的数字，它真的不代表着你瘦了。如果你现在还不愿意去正视这个问题，你就很容易找到减肥的误区。最后你从一个大胖子变成了一个小胖子，别人都已经回归了正常生活了，你还在那里不敢吃，一吃你就长称。到最后你走到忍不住的那一天，你放弃了，你开始暴食了。
敏sir我实话和你说，这个时候放弃的代价非常的大，你的肌肉已经大量流失了，你的代谢已经被你搞的很低了。你一暴食，你的热量每天大幅度的超标，脂肪开始大量囤积。一段时间过去了，你会发现你比之前更胖了。你要知道，减肥这个期间会掉肌肉、掉水分、掉脂肪，这是一定的。无论你用任何的方方式方法，但是你要分清楚，怎么去尽量维持好掉肌肉掉水分的这个比例，把掉脂肪的比例放在大头，这才是大家正确的一个思路。
如果你一上来你都不吃能不能掉秤，如果你一上来你就啃萝卜鸡蛋，我就问你能不能掉秤。你要是一上来不吃主食，吃一点小肉吃一点水煮菜能不能掉秤？还是说你一上来三大营养素碳水、蛋白质、膳食纤维搭配好了，但是总量吃的很少能不能掉秤？我很负责任的跟你们说，这些方法100%都是可以掉秤的。
但是刚开始你都掉的是飞快，大家都会很开心对不对？
但又有什么用贪图一时之快只相信瘦就是掉秤，瘦的多掉秤就多，沉迷于这种错误顽固的思想里面，最后把自己有益的肌肉掉得一塌糊涂，把代谢低到一塌糊涂，脂肪只下去了这么一点点这样的结果，在减肥道路中能走多远？跑赢了开头输了终点应该怎么去做？敏sir和你们说一下。
·靠前阶段适合于所有人(正常身体情况)的方法。
→靠前步停掉那些让你长胖的高油高糖、高热量食物。
→第二步做好一日三餐的饮食计划。碳水、蛋白质、膳食纤维的比例不是少吃，是吃够这三大营养素，食量大的和馋碳水的，可以从公斤体重数的一个3倍碳水开始，阶段性往下减，体重要是一段时间不动可以调整到2.5倍进行自我判断，天天不是坐着就是躺着的，碳水从你公斤体重的2倍开始吃，举个例子，80公斤两倍的碳水就是80公斤乘以2=160克。
→第三步蛋白质的摄入，不是坐着就是躺着的偶尔动两下的，女的60克男的80克，这是一天的蛋白质总量，分三餐有运动的比较频繁的、有撸铁上重量的，可以调整，但是不建议超过体重公斤数的1.5倍。
→第四步膳食纤维搭配进入，绿叶蔬菜自己搭配多吃一点就好了，水果一天200克以内，这样靠前阶段就完成了。
·第五步搭配运动，不仅加速了脂肪的燃烧，还能提升心肺，给你一个更好的身体。丢不来？给自己一点时间起，计划21天起步，45天是一个节点，90天就告诉你就可以有很大的收获了，在减肥这条道路上只要道路是正确的，慢就是快。
