第二个月的妊娠体操。
已经怀孕和想要怀孕做妈妈的广大女性朋友们，你们好！想不想孕期顺顺利利健健康康？想不想自己的宝宝营养健康安全发育？来看我精心准备的《宝妈怀孕小课堂》，教你轻松愉快度过孕期实现健康安全分娩。今天我们讲一下孕妈怀孕第二个月的妊娠体操。本月这套妊娠体操提前练习可以减轻孕后期的腰酸背痛。
·1、站姿山式：
→(1)将双脚张开与髋部同宽。
→(2)脚板外侧互相平行感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。
→(3)轻轻收起臀部，感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。
注意：练习时间不超过5分钟，避免血液循环集中到下肢造成脑部缺氧眩晕的危险。
·2、坐姿山式：
→(1)坐在地板上，感觉坐骨中心线往上到达头顶的位置。
→(2)脚跟向外推保持膝盖与大拇指指向上方，避免做内外旋转双脚的动作。
注意：
→(1)可以把背部靠在墙壁上。
→(2)利用坐垫或砖块(运动用)抬高臀部以减轻下半身的压力。
通过坐姿山式、站姿山式两种动作练习可帮助准妈妈养成良好的姿势并运用到日常生活当中。贴心小提示：这套体操孕期各阶段皆可练习，但练习时间不可超过5分钟。此外您应注意如下事项：
·第一、关节保持柔软，站立时避免将膝关节向后锁死。
·第二、若使用辅助工具后还感觉不舒服就应该停止并询问医生。
·第三、保持适度的空间给肚子里的胎儿。
今天的知识就分享到这里，明天我们讲一讲孕妈衣服和鞋子的选择。如果您觉得我说的这些知识有用，就把它推荐给您身边的孕妈和准孕妈吧。
