【乳腺养护瑜伽5】释放压力,轻松练习,舒缓心情

想想你自己的心。 它是开放的还是关闭的?你有没有用锁和钥匙保护它?如果是这样,那为什么?

【乳腺养护瑜伽5】释放压力,轻松练习,舒缓心情

心轮是我们身体和生活中爱、慈悲和情感的能量中心。封闭的心轮会导致无法爱或被爱,不愿原谅或放手,以及情绪不稳定。

以下瑜伽姿势将打开你的心轮,让你更好地去爱

1.半骆驼式心轮手放置

【乳腺养护瑜伽5】释放压力,轻松练习,舒缓心情

半骆驼式是上背部的深度后弯,从字面上和隐喻上都打开了你的心脏空间。用你的手去触摸你的心轮,你会更加激活这个能量!

  • 跪下,肩膀在臀部上方,臀部在膝盖上方
  • 手指朝下,放在臀部,当你向后仰时,开始向前压你的臀部
  • 将一只手放在你的心轮上,可以选择用另一只手抓住你的脚后跟以获得更大的强度
  • 要出来,激活你的核心,慢慢地抬起身体

2. 轮式

【乳腺养护瑜伽5】释放压力,轻松练习,舒缓心情

轮式可以提高脊柱和髋屈肌的灵活性,并为您的心脏创造空间。

  • 仰卧,双脚放在垫子上,屈膝,将手放在你的耳朵旁边的垫子上,手指朝向你的肩膀
  • 吸气时,均匀地按压双手和双脚以将自己向上推,保持均匀呼吸
  • 出来时,将下巴向胸部收起,然后慢慢降低到垫子上,臀部最后放下

3. 桥式

【乳腺养护瑜伽5】释放压力,轻松练习,舒缓心情

桥式是轮式的一种更温和的变体,它为您的脊椎创造灵活性和力量。这个姿势也可以让你的心向天空敞开。

  • 仰卧,双脚放在垫子上,屈膝
  • 将双臂放在身体两侧,手掌朝下放在臀部
  • 吸气时,压实双脚,将臀部抬向天空
  • 尝试将重量均匀分布在双脚和肩膀之间,不要对头部和颈部施加太大压力
  • 出来时,在呼气时慢慢放低身体

4. 战士 1 添加后弯

【乳腺养护瑜伽5】释放压力,轻松练习,舒缓心情

战士1可以增强您的股四头肌,同时为您的臀部创造灵活性。我们将为这个姿势添加一个温和的后弯,以利用心轮能量。

  • 进入战士1 ,前膝盖叠放在你的前脚踝上方,后脚以大约 90 度的角度牢牢地踩在地上
  • 将你的手放在你的下背部,然后慢慢开始将它们沿着你的后腿向下移动
  • 保持你的臀部向前移动,让你的胸部抬起,向上看

5. 上犬式

上犬式可以增强和调整您的手臂,同时为您的脊椎创造灵活性。

  • 俯卧,脚尖放在垫子上,手掌放在肩膀下方
  • 下压手掌,将头部、颈部和肩膀抬离垫子,然后按压脚尖,将股四头肌也从垫子上抬起
  • 凝视前方,保持颈部中立

6.反板式

【乳腺养护瑜伽5】释放压力,轻松练习,舒缓心情

该体式可以增强您的手臂、腿部、背部和核心力量,同时将您的心脏中心向天空敞开。

  • 坐在垫子上,双腿伸展,将手掌放在臀部,指尖朝向脚趾
  • 吸气以下压手和脚,并将你的臀部抬向天空
  • 可选择将视线移到身后,张开喉咙,以获得更大的强度

7.弓式

【乳腺养护瑜伽5】释放压力,轻松练习,舒缓心情

弓式可以提高脊柱的灵活性以及髋屈肌的灵活性。

  • 俯卧,手掌放在臀部,弯曲膝盖,让你的脚靠近你的臀部
  • 抬起头、脖子和肩膀,同时伸手抓住脚踝、脚跟或脚趾
  • 吸气,加深你胸部的扩张,保持几次呼吸,然后退出

打开你的心,激活心轮,让所有的爱进来!

当我们以开放的心生活时,我们接受别人,接受自己,我们会用爱的眼光看待世界,利用接受和宽恕的力量让我们的心充满幸福。当你敞开心扉时,你就打开了通往无限可能性的大门。

声明:本站所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,本文由"小小硕"自行发布,本站仅供存储和学习交流。若您的权利被侵害,请联系我们删除。如若转载,请注明出处:https://www.flipbrief.com/zh-cn/fresh/8aj0f767.html