从身心角度来说，练习扭转体式有以下4个益处：
*1
延展脊柱
激活脊柱周围深层肌肉，让脊柱更加灵活
*2
放松身心
释放紧张和焦虑，令人感到身心愉悦
*3
按摩脏器促进肠胃蠕动
刺激经络，按摩内脏、促进肠胃蠕动、帮助毒素排出
*4
改善亚健康
刺激到深层肌肉，拉伸颈部及腰背，改善腰背不适
今天就跟大家分享10个瑜伽扭转体式 ，扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑。
01
站立前屈扭转
- 从站姿开始，双脚分开与髋宽
- 身体从髋部向下折叠，屈右膝
- 左手带动胸腔向左侧扭转
- 右手撑在砖块上，背部延展
- 保持8个呼吸
02
三角扭转式
- 首先大幅度地分开自己的双腿，让身体呈一个大字型。
- 转动自己的腰部同时弯腰，让右手右臂贴近地面。
- 缓缓向上抬起自己的左手手臂，双目紧盯自己的中指指尖。
- 保持8个呼吸，换反侧
在做此动作的过程中，我们也要均匀的调整自己的呼吸，缓慢的进行，防止受伤。
03
幻椅式扭转
- 站立，双脚并拢，大脚趾相触
- 双手扶髋，臀部向后向下
- 重心放在脚跟上，双手在胸前合十
- 吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转
- 右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多
- 保持8个呼吸，换反侧
04
新月式扭转
- 从幻椅式撤右腿向后一大步
- 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方
- 左腿膝盖在脚踝正上方，双手置于髋部
- 吸气时，身体向上提起
- 呼气时，双手合掌，胸口扭转向左
- 右侧手肘抵在左大腿外侧
- 两只小臂互推，手掌有力
- 眼睛望向后方，展左肩向后侧
- 充分扭转胸口，保持髋部稳定
- 保持8个呼吸，换反侧
05
头碰膝扭转
- 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 屈右膝，右脚跟靠近会阴
- 吸气，双臂带动脊柱向上延展
- 呼气，身体向右扭转
- 左手放在大腿外侧，右手向上延展
- 保持8个呼吸，换反侧
06
坐姿脊柱扭转
- 手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 左脚放在右臀外侧，膝盖朝前
- 吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转
- 屈左手，大臂与右膝外侧互推
- 右手撑臀部后侧，肩放松
- 脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边
07
坐姿扭转
- 以瑜伽简易坐姿坐立在瑜伽垫上面
- 吸气时延展脊柱，保持背部直立
- 呼气时右臂寻找左膝外侧，左肩向后扭转打开
- 吸气时回正身体，呼气时左臂寻找右膝外侧
- 右肩向后扭转打开，保持脊柱向上延展
- 保持8个呼吸，换边
08
仰卧扭脊式
- 仰卧，双腿并拢伸直，右手侧平举
- 吸气，右腿屈膝脚掌踩地
- 呼气，收核心，右腿转向身体左侧
- 转头看右手，停留8个呼吸，换另一侧
09
穿针引线式
- 双膝、双脚打开与骨盆同宽，跪坐。
- 吸气时让脊柱向上延展。
- 呼气时上体向前折叠，右臂向前伸展，左臂穿过右下腋窝，上体向右侧扭转。
- 保持8个呼吸，换边
10
婴儿式+扭转
- 跪姿准备，双膝分开略比髋宽
- 大脚趾相触，身体前屈侧脸贴地
- 吸气，右臂穿过左侧腋下
- 呼气，屈左臂，向后伸放在下背部
- 保持8个呼吸，换边
END
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