10分钟瑜伽小白入门课程改善身体僵硬，感受身心平衡。
瑜伽小白初级练习帮助我们在体式中感受到身心的平衡，身体的舒展和放松。
·首先我们选择坐在垫子上，舒适的坐姿调整到我们舒服的位置。双手来到膝盖上摆后背距离，先找到自己的呼吸，吸气小腹向外拱起，呼气小腹轻轻的内收，让我们安静下来。呼气低头让脖子前侧舒展，下巴找锁骨感受脖子后侧的舒展。
·再来重复一次，吸气向上保持双肩放松，呼气向下，头回正双手掌心向前，吸气两臂向上，呼气手臂向后向下画圆打开。再一次吸气向前向上，我们要把手臂往上拉长到最大极限，呼气向后向下放松。再来一圈，双手落在身体后方，吸气打开胸腔，眼睛往上看，呼气放松后背。再一次吸气让我们的双手来到膝关节的前方，背部向前去拉伸。呼气时弓背低头脊柱放松，重复吸气延展，呼气弓背让我们的心和身体都慢慢的柔软。
身体回到中间，手继续向前走，低头额头去找向地板，整个身体完全的放松。吸气把身体向上直立回来，双手打开双腿松开，两腿打开略比肩宽，双手向后把臀部向后抛离，坐骨下沉，脚尖回勾，手臂向上吸气延展，呼气身体微微的前倾25度。在这里保持你下背部的拉长，腿的后侧和臀部有拉伸的感觉。吸气身体回正，呼气身体向左扭转。
右手来到膝盖的外侧，头看向左后方，保持背部的延展，吸气身体向上回正，呼气反侧向右扭转，眼睛往右后方看感受后背的放松，按摩背部，吸气回到正中的位置。呼气尝试把双手放于两腿的中间，保持后背的拉长，让双手再向前走一点，加强我们腿后侧的舒展。把每一次呼吸都带到身体当中，让我们的身体更加的放松。
双手落于身体后方交叉双腿手向前两腿向后打开来到四角式，吸气时敞胸抬头尾骨向上卷，呼气收腹弓背尾骨向下卷，继续重复吸气延展脊柱，呼气弓背放松，配合自己的呼吸，每一次吸气和呼气都做到极限，让我们的动作随着呼吸的节奏。
·最后一次还原曲肘小臂落地，收腹收肋骨，稳定骨盆，吸气右腿向后向上延展，勾脚尖脚心往后蹬，感受右臀的收紧，大腿的拉伸，顺畅的呼吸保持。最后一次让右腿向左侧后方延展，慢慢的向下落脚尖触地，让我们的右侧腰也得到拉伸。
吸气将右腿还原，换到另一边保持核心内收，反侧吸气左腿向后向上蹬出，保持臀部的收紧，脚心往远蹬肩膀远离耳朵。最后一次呼吸然后让右腿向左后方，脚尖慢慢落地，感受到左侧腰再拉伸打开，吸气还原，呼气让我们的双手继续向前走，缓慢的低头，额头着地打开腋窝，舒展肩背缓缓的把身体俯卧，小臂落地。
双手来到身体的两侧手指触地，双腿离开地板，手臂向上呼气向后两臂向中间靠回，吸气手臂向两端打开，再来呼气收紧背部，再来两次感受我们背部的收紧让手臂更加纤细。
双手放于肋骨的两侧，吸气双手推顶身体向上臀向上，勾脚尖双腿向上提起到下犬式，让我们的坐骨在对高点。呼气屈右膝，左腿蹬直脚跟后踩，吸气向上回正，呼气屈左膝，继续重复，让我们的双腿后侧得到拉伸，在这里保持我们背部的延展，双肩远离耳朵。最后一次呼气脚背落地，臀部向后找向脚后跟，双手来到背部上方，食指交叉，手臂远离身体，放松肩膀，保持自然的呼吸，松开双手落于身体的前方，吸气卷动背部向前，呼气让我们的肘关节弯曲，胸和下巴找向地板。八体投地式保持我们腰背的放松，双手去推地，吸气时把我们的胸部腹部往前往上去推起，呼气时放松双手来到背后十指交叉，手臂往远，胸部继续上提，保持背部臀部的收紧，呼气松手双手落回肋骨的两侧，吸气身体推起，脚尖点地，再一次回到下拳时，呼气把双膝微屈，腹部贴大腿，胸部继续下压一点，背部平坦之后慢慢的蹬直双腿，让脚后跟着地，做到极限即可不要强求。
呼气弯曲双膝落地，臀部坐向脚跟，背部直立，双手回落大腿，闭上眼睛感受呼吸，
