肩部与大腿后侧肌耐力、核心稳定训练4/48。
带你体验一节私教课。
·直接开始热身，俯身T伸展15次，再来个俯身w伸展15次，最后再来个俯身I伸展，彻底激活肩部肌肉训练部。训练不热身健身变伤身。
·再来个蹲起伸展，做15次就可以了。
·最后再来个30秒高抬腿，彻底激活神经兴奋度。
正式组。
·靠前个动作平板撑摸肩，加强一下核心稳定。
·第二个动作仰卧撑单腿臀桥，左右各做10次，一共做两组。
·直接上器械，坐姿推肩。要注意的是凳子要调整座椅高度至把手与肩部平齐，一共做12次，一组做3组，每组递增相应重量。
·今天是肩部与大腿后侧肌耐力加上核心稳定训练，来个器械腿弯举，一边做12次，一共做3组。
·第五个动作仰卧转体卷腹，一共做15个，做3组。
·最后再安排两组波比跳，加强一下爆发力。
练完一定要记得拉伸，让肌肉更好的恢复再生。当天练了拉拉就可以了，今天应该拉腘绳肌和肩部。三分练七分吃，好身材吃出来。
需要减脂增肌饮食的请关注我。
