你是不是久坐起来后屁股又麻又痛，是不是经常运动膝盖就疼，屁股又扁又平没有一点曲线？注意了，这可能是 死臀综合征 的表现。
为何会出现死臀综合征？
死臀综合征，最重要的一个危险因素就是 “久坐” 。
终日久坐不动，使得臀肌一直处于 被压且松弛无力 的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱。当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而引起 腰部、髋部及膝关节疼痛 等一系列症状。
如何判断你的臀部是否已经“死亡”？
可以通过下面两个动作来进行自测：
单腿臀桥： 躺在地板上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将臀部抬起，使用一个腿的力量，再慢慢放下。
同时观察是否会出现骨盆左右倾斜、臀部无力、下背部感觉紧绷，甚至疼痛或出现摇晃撑不住等现象。
深蹲： 双脚打开与肩宽平齐，尝试做深蹲运动，观察臀部和髋部是否能够支撑，同时注意有无疼痛或不适感。
日常如何改善和预防死臀综合征？
“久坐”是打工人的标配，在工位一坐就是8小时；晚上回家只想好好躺床上休息，沙发上一躺就是大半夜，除了上厕所，其余时间全部都是坐在椅子和沙发上。那有什么办法可以帮我们 “复活臀部” 吗？
深蹲： 双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°），髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行即可。
蚌式： 侧卧位，屈膝屈髋，头、肩、臀、脚踝在同一条直线上，整个身体的切面尽量跟床面保持垂直状态，保持臀部稳定的同时做膝盖打开动作，在臀部不往后倒的情况下，尽可能加大打开膝盖幅度。
生活中， 尽量避免长时间久坐，每坐半小时要 起身活动 一下，减少臀部长时间处于受压状态。配合深蹲和蚌式这两个动作，每个动作每次 维持2-3分钟 ， 每天一次 ，可以有效地锻炼到臀部肌肉，提高臀部稳定性。
此外， 保持健康的体重 也是很关键的，避免给予臀部过高的压力。因为肥胖会加重臀部的负担，使臀部更容易感到疲劳和疼痛。
总结
综上所述，“死臀综合征”已经成为现代人需要关注的问题。通过积极锻炼和调整生活习惯，我们可以有效地预防和改善这一症状，让我们的臀部重新焕发生机，享受健康舒适的生活。
