生命在于运动，擦擦洗洗做家务，能达到体育锻炼的效果吗？
做家务虽然让你动起来，但是不能代替体育锻炼。让我们听听其中的道理吧~
做家务不能代替体育锻炼
做家务确实能让人身体舒展、避免久坐，但在此过程中肌肉收缩并非持续，能量消耗也不均匀。
想达到锻炼目的，需要在做家务过程中让心率明显增快，较好能够维持15-20分钟以上，显然绝大部分简单的日常家务不能完全达到以上要求。
所以，大部分家务实际上属于一种轻体力劳动，虽然能减少久坐，使身体获益，但无法替代体育锻炼。
对于患有骨质疏松的老年人来说，外出锻炼，如步行、骑自行车等，不但能增加骨骼负荷，促进骨代谢，还可以多接触阳光，增加皮肤维生素D的**和体内维生素D3含量，从而促进钙吸收，延缓骨质疏松的进展。
此外，很多家务需要弯腰，而错误的做家务姿势，非但不能锻炼身体，还可能引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。
牢记5个要点，做家务不伤身
不论做哪种家务，都要注意以下几个原则：
男女分工，选择适合的家务
通常来说，男性适合更换饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务，女性适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等轻量家务，但也要根据自身状况来定。
例如，有网球肘的人不适合抱孩子、拎重物，有椎间盘突出的人不适合做需要长时间弯腰的家务，以免加重病情。
适当让孩子承担部分家务，可以从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起。
避免长时间重复同一动作
长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
不建议将家务攒到周末一起做，每天做30~50分钟，感到有一点点累、微微出汗气喘的强度比较合适。
做家务时可以活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。
缓起慢转，保护血管
弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。
喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。
久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒。
建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。
搬重物时，弯腿不弯腰
搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。
年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做。
炒菜时防烟雾
炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性。
轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病，长期吸入油烟还会增加患肺癌的风险。
建议烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留；注意围上围裙、戴上帽子和口罩，以隔离污染物。
编辑：文茜婷
资料：沪小康 生命时报
