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2024年福州初中毕业升学
体育与健康考试4月13日开考
今年体育中考投档计分
方式为分数制
总分为40分
其中
体育与健康基本知识占4分
身体素质与运动技能占36分
共有4个项目
必考类：1000米跑（男）、800米跑（女）或200米游泳（泳姿不限），考生按性别从2个选项中自选1项考试。
抽考类：篮球运球绕杆往返。
抽选考类：50米跑、引体向上（男）/斜身引体（女）、1分钟仰卧起坐，考生选择其中2项考试。
各个项目的标准分数是多少？动作的要求是什么？可能提升成绩的小技巧？
800/1000米跑步
满分：男生1000米满分3分40秒，女生800米满分3分25秒
要求：（1）1000米跑和800米跑考试前，考生根据不同的考试组次，穿好不同颜色，带有芯片的号码服；
（2）当听到“各就各位，跑”的口令后考试开始，在弯道跑的过程中，考生不得踩踏靠前跑道的内侧分道线，否则被判为犯规。
提升成绩的小技巧：刚出发阶段，可以跟紧平时1000/800米成绩满分的同学，调整自己的步频步幅和呼吸，尽量不掉队，在最后150米阶段慢慢加快摆臂频率完成冲刺。
50米跑
满分：男生满分7秒30，女生满分7秒90
要求：（1）人抢跑，全组重跑；（2）越道犯规
提升成绩的小技巧：家长可以下载起跑口令，让孩子在家多听多熟悉，如果在考场上口令听得准确，可以提高0.1至0.2秒。
仰卧起坐
满分：男生满分54次，女生满分52次
要求：双手抱头、肩胛骨触垫、臀部触垫、双肘触膝
提升成绩的小技巧：考试开始之后，在动作正确的前提下，加快动作的频率，使之形成惯性。
篮球运球绕杆往返
满分：男生满分13秒20，女生满分15秒50
要求：不能抢跑、不能碰撞杆、不能双手持球、不能漏杆
提升成绩的小技巧：注意运球过程中，不要把球拍太高，绕杆时候要结合转身运球，往左运球用右手，往右运球用左手，最后5秒争取拍两次球到终点。
引体向上/斜身引体
满分：男生满分12次，女生满分42次
要求：（1）下颚过杆，（2）脚不移动，（3）身体倾斜，（4）每两次引体向上之间，间隔时间不超过10秒，否则终止测试。
提升成绩的小技巧：考试开始时，在动作正确的情况下，加快动作频率，使之形成惯性。
和往年不同
今年的福州五城区体育中考
场地首次移师至
福州市海峡奥林匹克体育中心
新考场考生须知
（图片来源：福州教育微信公众号）
首先，考生到达集结区进行热身，热身后由工作人员带领，步行至体育场4号赛场通道口，进行视频检录，视频检录完成后，考生进入内场。
其次，老师根据学生的考试项目，带领到指定的考试区域。50米、篮球绕杆往返、仰卧起坐这三个项目考试结束后，考生还需进行斜身引体、引体向上的考试，最后进行必考项目：800米和1000米，或200米游泳的考试。
（图片来源：福州教育微信公众号）
选择200米游泳的考生应前往海峡奥体中心游泳馆进行考试。考生在主体育场考完其他项目后，到4号赛场通道“游泳考生集结区”集合，并由工作人员统一带领前往游泳馆进行考试。考试时，考生统一根据现场指令：绿灯亮起则考试开始，考官长按红灯，则示意考生游泳考试完成或到达考试规定时间。
另外，每项考试项目结束，考生可在考点处查询对应项目成绩，并在工作人员带领下前往下一个对应考点。如对成绩有异议，可以现场找老师反馈，所有考试结束，可在4号赛场通道内查询所有考试成绩，并签字确认。
工欲善其事必先利其器，考生在装备、着装方面有哪些需要注意？
（1）服装：学校有要求穿校服的，考试时，校服里面可以穿运动短袖、运动短裤等；为了AI机器在考试过程中计算更精准，建议穿浅色衣服。
（2）鞋子：穿平时训练用的运动鞋即可，不要穿无鞋带的鞋，不要穿新鞋，不同考试项目，选择鞋子的要求也有所不同。考试当天可以多带几双鞋，一定记住考试前确认系好鞋带。
考前饮食需要注意什么？考前早餐怎么吃才能保证体力充足有营养？单项结束后如何快速恢复体力，需不需要带一些补充体能的饮料？
考试前饮食建议不要太油腻，清淡为主。考试前2小时吃完饭，考前半小时尽量不要吃东西。书包里面可以备一些巧克力或者士力架，运动饮料在每次单项结束后，快速补充体力。
有人说，用氮泵可以提升考试时的运动表现，有效果吗？到底能不能用呢？
不建议用，因为氮泵这类物质会让人快速兴奋起来，孩子还在长身体的阶段，有的本身体质比较差的，突然兴奋会让心脏负荷不了，很容易出现事故，发生意外。
如何尽快调整考前紧张情绪，积极应考？
考试时出现适度的紧张是正常、有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候应尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒” “我能行”；也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领，排除杂念干扰。
考前热身需要注意什么？
考前可通过慢跑、拉伸练习等进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，在进入考场准备单项考试时，还可以结合考试项目的特点，做一些准备练习。如50米跑之前进行加速跑、原地高抬腿；斜身引体，引体向上前进行肩背拉伸等。只有将身体热起来，兴奋起来，才能把自己较好的成绩发挥出来。
考试期间天气如何？
考虑到天气因素，除长跑外主体育场的其余项目可平移至室内进行（具体情况以当天天气为准）。考生不用担心天气影响考试若遇恶劣天气无法进行考试，当天考试取消改至4月29日、30日机动备考时间进行考试。
考试时间表
鼓楼区、台江区、仓山区、晋安区、马尾区及省、市属有关学校考试时间为4月13日至28日，29日、30日机动备考，缓考的考生、回原籍考生、往届生考试时间为5月7日；长乐区考试时间须与五城区同步完成，其他县（市）区初中毕业升学体育考试需在5月17日前完成。
最后预祝考生们
在体育中考中沉着应战
超常发挥
考出较好成绩！
来源：福建台融媒体资讯中心《现场》
编辑：林炳涛、陈馨凝、陈艳艳
审核：卢和光、王路遥
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