本文专家：郭艺芳河北省人民医院副院长、老年病科主任
坚持调养身体，仅用一年时间便将颈动脉中的斑块逆转至消失。是如何做到的？一起看看！
健康时报图
自我调养一年，血管斑块消失！
近日，河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳在个人公众号刊文分享了一位患者逆转动脉斑块的案例。
这是一位50多岁的女士，2022年春季查体做颈动脉超声检查发现左侧颈总动脉有一个粥样斑块。她血压、血糖都正常，饮食结构合理，体重也正常，不吸烟、不喝酒。唯一一项值得关注的异常就是胆固醇增高，低密度脂蛋白胆固醇（也就是“坏胆固醇”）为4.22毫摩尔/升。
有人会问：既然她生活习惯很好，为什么胆固醇还会增高？答案很简单——遗传因素。
为了防止她的动脉斑块进一步长大并预防全身发生更多的粥样斑块，唯一的解决办法是应用降胆固醇药物治疗。
近日她再来体检，见面后很兴奋地表示，她的颈动脉斑块消失了。
为什么她的粥样斑块会消失？因为她成功控制了低密度脂蛋白胆固醇！本次检查发现她的低密度脂蛋白胆固醇降到了2.01毫摩尔/升，降幅达到52%。①
关键是做好这件事——降低“坏胆固醇”
郭艺芳院长表示，只要在医生指导下坚持合理治疗，部分斑块可以缩小甚至完全消退。
那么，如何使颈动脉斑块缩小甚至消退呢？
“最重要的一点，就是要降低胆固醇水平。”郭艺芳院长解释，胆固醇是形成动脉斑块的主要原料，没有胆固醇就没有动脉斑块，也就难以发生动脉粥样硬化性心血管疾病（例如心肌梗死和脑梗死）。有效降低胆固醇水平，可以预防或延缓斑块的发生发展。如果胆固醇降低幅度足够大、水平足够低，已经形成的斑块完全可能缩小甚至消失。
郭艺芳院长介绍，要想实现斑块缩小或逆转，首先要改变不良生活习惯，即控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒，这些措施是防止斑块进一步增长或增多的有效方法；
第二，若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素。
第三，应用他汀类药物治疗。不经医生指导、自行服药的做法也是不对的。
总体来讲，降胆固醇是硬道理，无论颈动脉斑块还是冠状动脉斑块，只要把胆固醇降到足够低的水平就可以有效防止斑块进一步增大，部分斑块还可以逐渐缩小。
想要缩小动脉斑块，这样做！
1、健康饮食——热量摄入别超标
吃饭八分饱，少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
平时可以多吃三类食物，首先是新鲜蔬菜水果，建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果，每周摄入8~10种蔬菜，多吃深色蔬菜；其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类；此外还要多吃深海鱼或鱼类，较好清蒸。
2、适度运动——150分钟/周有氧运动
适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展。选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。
3、生活习惯——一定要戒烟戒酒
抽烟饮酒都会影响血液中的胆固醇水平，因此戒烟限酒等措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。
4、规律作息——不要熬夜、晚睡
睡眠对保持血脂健康非常重要。建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。
5、控制体重——避免肥胖、超重
“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0~23.9kg/m2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性85厘米、女性80厘米。
6、科学用药——控制好血脂水平
如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。
本文综合自：
①2023-05-02郭艺芳心前沿《她的颈动脉斑块消失了，如何做到的？》
来源： 健康时报
