瑜伽猫式伸展的8大细节

猫式伸展像猫咪在伸腰弯腰,因此得名。这个体式是一个很好、很安全的热身动作,也是一个灵活脊柱的体式。 脊柱越柔韧灵活,穿越附着在脊柱周围的神经肌肉也就会越健康,脊柱关节的活动度和使用寿命也会提高,人体在日常的坐、立、行、走中会感觉身体更加的轻松敏捷,更加年轻健康。

这个体式看似简单,但要练正确,也不那么“简单”。

瑜伽猫式伸展的8大细节

一吸一呼、一凹一拱,灵活脊柱

练习它的好处

1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳

2、脊椎骨 得到适当的伸展,增加灵活性

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢

4、矫正背部,使脊柱恢复弹性

5、丰满胸部,消除腹部与 腰围 多余脂肪

6、对 女性月经不调 痛经 乳腺增生 等有疗效

瑜伽猫式伸展的8大细节

注意

颈部不适或手腕疼痛的朋友谨慎练习

错误的姿势

1、分塌腰翘臀( 腰椎塌陷过多,压力过大而引起疼痛)

2、耸肩(常见的错误姿势,在练习时慢慢注意改善)

3、小腿和脚未压实地面(导致压力都集中与膝盖,引起膝盖疼痛)

4、练习 程中姿势变形

建议

跪下来,四肢着地。手臂伸直, 肩膀和手腕 对齐 ,并 垂直 地面,双手用力推地(激活肱三头肌和前锯肌,以 保持 手臂、肩部及上背部的稳定状态,避免练习中出现错误的变形)。髋部保持在膝盖的正上方,膝盖保持在臀部的正下方。脚背和小腿 压实 地面,脚趾自然朝后。(练习时,身体要一直保持这样的状态, 不要变形

瑜伽猫式伸展的8大细节

吸气时,脊柱轻缓下凹

吸气,脊柱 轻缓 下凹,臀部稍微抬高,往前看或稍稍往上(颈部不适的朋友看向地面即可)。呼气,脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,正常地呼吸。

重复5次。

瑜伽猫式伸展的8大细节

慢慢吸气, 脊柱进一步往下凹,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。

呼气,弓起脊椎向天花板方向(此时,确保你的肩膀和膝盖处于正确的位置,身体的姿势不要变形)。背部竖脊肌尽量 拉长延展 。头低向地板,颈椎、胸椎、腰椎、骶骨逐一伸展。腹部肌肉也是激活收缩的状态,盆骨的转动一定要缓慢而有控制的进行(不然很容易对腰椎造成伤害)。

动作配合呼吸,保持平稳地呼吸,练习十次。

两手逐步收回,臀部坐到脚跟上,放松。

朋友们,身体状况允许的情况下,一起来练一练这个瑜伽猫式伸展。

跟我一起

让我们的身体适当地拉伸

舒缓经络

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