怎样练瑜伽基本动作
对 于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！
这8个动作属于瑜伽的基本动作， 看似简单的动作其实一点也不简单 ，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师！
1
- 双手撑地、双膝跪地，进入四足跪
- 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
- 呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐
- 脊柱逐节延展，重复练习10-15次
2
- 山式站立，双脚并拢踩实地面
- 双腿外侧往中间收，大腿前侧后推
- 核心微收、锁骨展开、沉肩放松
- 脊柱延展，停留5-8个呼吸
3
- 从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶
- 尾骨顺向地面，髋部前侧上提
- 保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸
4
- 从幻椅式退出，进入下犬式
- 双手有力推地，腋窝伸展
- 坐骨向上推高，大腿前侧往后推
- 核心微收，调整5-8个呼吸
5
- 从下犬式进入，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前，左膝落地
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，髋部向下沉降
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
6
- 从上一动作退出，进入三角伸展式
- 吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直
- 右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举
- 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
- 左手扶小腿前侧，右手向上延展
- 转头看向右手，停留5-8个呼吸
7
- 从上一动作退出，进入战士二式
- 吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟
- 右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提
- 双手向两侧延展，胸腔打开
- 转头看向左手，停留5-8个呼吸
- 动作5-7换反侧练习
8
- 从战士二式退出，进入斜板式
- 呼气，重心放左手，身体转向右侧
- 右手向上进入侧板式，左髋向上提
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
Tips：最后一个侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。
瑜伽考证需要练几个月
瑜伽作为一种备受欢迎的健身方式，吸引了越来越多的人参与其中。随着市场的不断扩大，瑜伽教练这一职业也逐渐受到关注。很多人都想知道如何成为一名瑜伽教练，以及相关的考试要求和证书含金量。本文将详细解答这些问题。
瑜伽教练的考取方式想要成为一名瑜伽教练，首先需要了解的是考取瑜伽教练的途径。目前，国内外的瑜伽教练证书考试主要有以下两种方式：1. 参加瑜伽教练培训机构的学习想要成为瑜伽教练，最常规的方式是选择一家专业的瑜伽教练培训机构，进行系统学习。在机构中，学员可以学习到瑜伽的各类知识，包括解剖学、生理学、心理学等，以及各种瑜伽姿势和呼吸练习。完成课程后，学员可以选择参加机构内部的证书考试。通过考试的学员将获得相应的瑜伽教练证书。2. 参加国际知名的瑜伽教练培训机构的学习除了国内的瑜伽教练培训机构外，还有一些国际知名的瑜伽教练培训机构在中国设有分支机构，如美国的Yoga 、印度的Yoga India等。这些机构都拥有很高的国际声誉，学员在完成学习后可以获得国际通用的瑜伽教练证书。
考试要求了解考取瑜伽教练的方式后，我们需要知道考试的具体要求。下面以国内常见的瑜伽教练培训机构为例，介绍考试要求：1. 考试内容瑜伽教练证书考试主要包括理论考试和实践考试两部分。理论考试主要考察学员对瑜伽理论知识的掌握程度，包括瑜伽的历史、哲学、体式、呼吸练习等方面的知识。实践考试则主要考察学员的瑜伽姿势和教学能力。2. 考试要求在理论考试中，学员需要通过笔试和面试两个环节。笔试主要考察学员对瑜伽理论知识的掌握程度，而面试则主要考察学员的口才和表达能力。在实践考试中，学员需要展示正确的瑜伽姿势，并能够根据不同的学员情况制定合理的练习计划。此外，学员还需要具备一定的课堂管理和教学经验。
证书含金量我们来了解一下瑜伽教练证书的含金量。目前，国内的瑜伽教练证书有很多种，但证书的含金量因机构和课程不同而有所差异。一般来说，国际通用的瑜伽教练证书的含金量较高，而国内一些不知名机构的证书则可能不被市场认可。因此，在选择证书时，学员需要认真考虑自己的需求和目标。证书的含金量还与机构的教学质量有关。一些知名的瑜伽教练培训机构在教学质量上有着严格的标准，学员在学习过程中可以学到更全面、更专业的知识。这些机构的证书往往更受市场欢迎，因此含金量也更高。想要成为一名优秀的瑜伽教练，需要选择一家知名机构进行系统学习，并认真准备证书考试。在获得证书后，学员还需要不断学习和实践，提高自己的教学水平和专业素养。只有这样，学员才能在竞争激烈的瑜伽市场中获得更好的发展机会。关于证书报考以及查询还有不清楚的，添加老师kljy2*666了解更多考试资讯！
