一周见效的消除双下巴运动（双下巴如何锻炼消除）

一周见效的消除双下巴运动

健康饮食和积极活动是可以帮助您的身体保持年轻和健康的好习惯的一些例子。但面部肌肉也是如此，随着年龄的增长，面部肌肉往往会失去紧致度。

考虑到这一点，我们编制了一份最佳练习清单，旨在帮助您的脸恢复昔日的光彩。

就像任何其他锻炼之前一样，您需要热身一下您的面部肌肉。

为此，前后移动下颌，然后左右移动。所有动作都要缓慢而平稳地进行，不要突然用力。重复练习8到10次。

张开嘴，将下唇卷到下牙上。想象一下，您需要用下巴舀出一壳水。以挖掘动作低下头，抬起头时闭上嘴。

进行此练习时，请确保唇角完全放松。重复5-7次。

双下巴还与舌骨肌无力有关。这就是为什么也有必要加强它们。

尽可能地伸展**，并尝试用舌尖到达鼻子。保持嘴唇放松。重复5次。

如果您想让脸型恢复到更年轻的样子并抬起脸颊，请进行以下练习：将头转向左侧并将下巴向前拉，拉紧颈部肌肉。

您应该感觉到颈部左侧的肌肉伸展。然后将头转向右侧，做同样的动作。每侧重复 5 次。

想象一下，您需要亲吻一只长颈鹿（或一个很高的人）。

抬起脸，看着天花板。将下颌稍微向前倾斜并撅起嘴唇，就像要亲吻某人一样。

如果你的练习方法正确，你应该会感觉到颈部有强烈的紧张感。保持 5 至 8 秒，然后松开。重复5次。

对于此练习，您需要握紧两个拳头并将它们直接放在下巴下方。然后开始将下巴稍微向下移动到手腕上方，并在克服阻力时用力锻炼肌肉。

按压力应逐渐增加。当达到最大阻力时，按住 3 秒钟。然后放松并重复练习5至7次。

一些女性脸上看起来很瘦，但一低头双下巴就出来了。引起双下巴的因素有很多如本身肥胖、不良的生活姿势、皮肤老化或松弛以及错误的咀嚼习惯等。其实只要掌握以下几点，就能消除烦人的双下巴。

1、经常仰头

首先平躺在床上，用肩膀支撑着身体，把头放在床沿以外，缓慢的抬起再落下，反复多次。期间保持肩膀不动，尽最大限度前伸颈部，坚持5秒钟，然后缓慢把下巴向下拉到颈部，坚持6秒钟后再放松重复多次。

2、伸伸**

用指尖压住下巴，**尖端用力把**伸出来，不停的让**往左下移动，然后再向右方向旋转，重复做8次。坚持做此动作能保持脖子和双下巴之间皮肤弹性，避免形成双下巴。此外也可以让**用力顶下颚牙肉，能让颈部肌肉更加紧致。

3、对局部按摩

在下巴部位涂抹适量的润肤油，双手大拇指和食指分别捏住下颌多余脂肪，在中间向两侧一直提捏到耳根，每一厘米提捏一次，重复做5次。然后用力咬住牙，使大拇指指端按耳根5秒，这样能让下巴恢复紧致。最后从耳根开始，双手食指沿着下颌轮廓不停的向中间拉抹，这样能刺激下颌脂肪，帮助收敛皮肤。

4、改掉不良的饮食习惯

经常咀嚼口香糖或吃零食的人易出现双下巴，平时吃饭时咀嚼速度要加快，能让下巴不停的运动，促进局部血液循环。另外皮肤老化松弛时也会引起双下巴，平时要做好局部补水工作。此外也可以约着朋友一起大声唱歌，能收敛脸部皮肤。

5、对局部拍打

每天早晚洗完脸后，把头抑起来，双手手背轮流依次轻轻拍打颈部和下颌衔接处。从颈部向下颌处不停拍打，拍打过程中让手臂紧紧贴住颈部和下颌皮肤，长时间坚持能紧致局部皮肤，帮助燃烧下颌脂肪。

平时可以借助刮痧板，脸部涂抹适量精油来不停刮拭，能促进局部血液和淋巴循环，帮助消除下巴赘肉。多做抬头运动，抬起头部颈部往后仰，嘴唇闭上，一直感受到下巴颈部拉伸为止，这样能消除双下巴，而且能防止颈纹产生。在吃饭时需反复咀嚼食物，能让下巴得到充分锻炼，下巴肌肉变得更加紧致。