【60分钟完整版减脂流瑜伽】全身燃脂（学瑜伽教练最佳年龄）

【60分钟完整版减脂流瑜伽】全身燃脂

今天，给大家分享一套经典流瑜伽序列，在一呼一吸的流动中，打开身体，燃烧脂肪，练完简直太酸爽了！

山式

山式站立在垫子前端，双脚并拢
双手胸前合十，吸气脊柱延展向上
呼气双肩下沉，调整3个呼吸

幻椅式

吸气，双手上举过头顶，掌心相对
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
小腿胫骨向后推，膝盖朝前
双肩放松，眼睛看向前方

站立前屈

呼气身体向前向下，前屈
坐骨向上，腿后侧慢慢伸直
腹部贴向大腿，双手抱小腿
背部延展，头自然向下放松

四柱式

双手撑地，走或跳到四柱式
手肘内夹，腹部内收，脚跟蹬

上犬式

吸气，身体向前向上穿越
脚背贴地，胸腔上提，腿离地
双肩向后展开，向下放松

下犬式

呼气，手推地，身体重心后移
背部延展，坐骨向上，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟向下踩，停留5个呼吸

单腿下犬式

吸气，抬右腿向上，脚跟向上
右大腿内侧上提，髋部中正

狂野式

呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部
髋部向左掀开，移重心到左手
右脚向后向下，在臀外侧点地
右大臂向上贴耳，左脚尖转向前

战士一式

吸气右手落地，转身还原单腿下犬
呼气迈右脚向前，双手之间落地
吸气手上举，带动躯干向上立直
胸腔打开，髋前侧上提，髋中正
左脚跟内扣，大腿肌肉收紧上提

战士三式

吸气重心前移，身体前倾45°
呼气，抬左腿向上，与髋同高
手臂向前伸直，侧腰延展向前

战士二式

吸气还原战一，呼气转脚转身到战二
双手侧平举，指尖向两端延伸
右小腿垂直地面，右大腿平行
髋部中正，侧腰延展，眼睛看右指尖

反战二

吸气延展侧腰，呼气身体向左侧屈
右大臂上举贴耳，左手扶左大腿后侧
双肩远离耳朵，眼睛看右手指尖

斜板式

吸气还原，手撑地，到斜板式
双手分开与肩同宽，肩在手正上方
身体在一条直线上，脚跟向后蹬

天鹅式

吸气，屈右膝向前，髋下沉
右脚跟靠近会阴，髋部摆正
左腿向后伸直，脚背贴地
双手放在身体两侧，躯干立直

蝗虫式

手撑地，右腿向后，到俯卧
双手向后伸直，吸气抬头延展
呼气，同时抬高双手双腿向上
腰椎延展，大腿内侧向上提

弓式

屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后，分别抓双脚脚踝
吸气延展，呼气胸腔向上提
大腿离地，小腿带动肩膀向后

换反侧，重复练习，然后进入休息术

挺尸式

仰卧下来，双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心朝上
闭上双眼，放松身体，保持5-10分钟

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不信你瘦不下来

学瑜伽教练最佳年龄

学瑜伽教练的最佳年龄，本文出自单色国际舞蹈学校

30年代后半期至40年代，爵士舞演化成有三种类型的表现方式：靠前种是具有强烈古典芭蕾味道的现代爵士舞，第二种是受了黑人及拉丁舞蹈影响的爵士舞，而最后一种是掺杂了诙谐音乐及踢踏的混合爵士舞，尽管当时爵士舞是如此的风靡，但是在一九四零年代后期却开始走下坡，因为新的爵士音乐取代了过去大的爵士乐团，它的音乐节奏因太复杂，很难配合舞步，再加上留声机的发明，和政府(美国)向舞场徵收的重税，使得不少曾风光一时的舞蹈俱乐部相继停业，随着时代的需求，老式型态的爵士舞蹈逐渐衰退，但正好也代表了一种承先启后的仪式，基于美国是一个民族的大熔炉，所以新的爵士舞也具有非常高的融合性，一代创新爵士舞蹈家容一菲它把老一代的爵士舞步和50，60，70，80，时代风靡一时的新舞步掺杂一起，更承大众传媒的兴起，带动了爵士舞的兴盛。

谢龙罗宾士( )于1957年的《梦断城西》(“West Side Story”)利用曼波和琳蒂两种舞蹈混合表现出来，把电影中的爵士舞推至一个高峰，尊特拉华达(John ) 凭著1977年的《周末狂热》(“ Night Fever”)一炮而红;这电影更掀起

一阵的士高热潮，1978年的歌舞片《油脂》(“Grease”)则反映五十年代的舞蹈热潮(在八十年代出版的 “Grease 2”《油脂续集》跟《油脂》路线很相似，但知名度却远远不及靠前集，)。

协调性,协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合,再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验,初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高,灵巧度,爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需準确迅速。

学瑜伽教练的最佳年龄，误区、为了什么而跳舞?出路是什么?首先想说跳舞是跳舞,演出是演出,比赛是比赛,不一样.演出是为了观众，没有观众就不能称之为演出，观众是演出的重要组成部分，别人花钱请你演出，给点起码的职业道德，能感染观众，换来观众的共鸣、认可和掌声，就是好

的演出，比赛就多了，有人说为了锻炼自己，有人为了长世面，有人为了交流学习，有人为了证明自己!这些都没错，哪怕你光明正大的说，我就是为了赢那奖金，也没错，但是不管为了什么，都放平心态尽力去做，做完后你就会发现,之前想的什么都不重要了，享受过程的感觉比什么都棒。

利用曲膝，使身体重心更接近地面，保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化，快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞的技巧，让身体各个部位如头，肩，腰

，臀，躯干做*的动作，强调角形及线条性的动作。