这个视频是想跟大家分享一下怎么样可以在很短的时间里面通过练习到最后去完成一个标准的人体旗帜。这张图片是我去年用了大概三个月的时间的练习，最后完成的一个程度。这个动作我个人认为它的视觉效果真的是非常炸裂，但是它所需要的训练成本真的很低。
这个夏天到了，我真的非常推荐大家去尝试一下练习它。根据我之前的经验，我是觉得百分之九十九的人通过两到三个月的时间去练习到最后是可以完全掌握的。如果身体素质有一定基础的，最多可能也就一个多月就能够很好的去掌握完成它。
现在开始正题，因为之前我也是在练习之初搜索了很多这种教学视频，大部分都会让我们去练习一些铺垫类型的动作，去做很多身体向上的、俯卧撑还有侧面练习腰部力量的等等之类的很多铺垫型的动作。
我是发现通过练习这些铺垫类型的动作练习了大概一个月的时间，发现对我完成人体其实整体动作的帮助进步非常之小。后来我也特别急，就自己摸索，最后我自己是总结出来了两个核心的动作，主要就围绕着这两个核心的动作不断的重复练习，不需要做太多铺垫型的练习动作，而是根据练习那两个核心动作的时候自己有哪些不足，在针对性的去练习局部动作。
我自己就是手的握力是最大的一个困难，因为所有的动作几乎都是要靠我的一只手去支撑我所有的身体悬挂在杆子上面，所以我要花额外的时间去练习我的手部握力，会让自己悬吊在单杠上面。
我也不废话了，第一个核心是下蛋的时候油温不要太高，这样就不会爆炸的特别厉害，整个蛋的形状就会比较圆，我一般都是开最小的火，当然这是开玩笑的。第一个动作是这样的，尽力把自己身体绷直之后就不停的重复去推动。
第二个是这样对我来说就是一个完美的状态了，当然也是开玩笑的。第二个核心动作是双手支撑固定住自己的上半身，下身自然垂落，用腰部力量带动去做足。所以整个人体其实练习就主要是为不要这两个核心的动作去重复的训练。
期间有什么小的问题就针对性的去铺垫练习，就比如我的握力问题。最后我要跟大家说的是，大家戴好头盔的时候一定要记得骑车。
