最近，负面情绪有点多，我没被负面情绪搞烦，却因为要不停处理这些情绪而烦。
1，情绪本无错，但要管理它
其实，情绪本无好坏之分，但人们还是更喜欢好情绪，比如高兴、快乐、幸福等等。对不好的情绪，像伤心、愤怒、怨恨，大家都不想面对，想极力逃避这些体验。
的确，负面情绪给人的感觉是不好的，有时还会伤及自己和他人，谁愿意让它缠绕自己呢，对吧？
以前，不懂情绪管理，曾经要么发泄要么压抑，事后，哪一种都会令人更不舒服。发泄只是一时爽，事后后悔不已。压抑只是一时忍，事后就像积分兑大奖，早晚会爆发。
现在，即使懂了情绪管理，也总是做不到。不过，这也是不可避免的一个过程，情绪管理是要练习的，多练习才能把管理的本领巩固下来。
2，情绪管理的方法，有时也无效
情绪管理，无非是“发现它、看着它、处理它”，即一个负面情绪来的时候，首先要觉察到它的来临，然后看着它是怎么在我们身体和思想里运作的，最后是等这个情绪走后再去处理当下的这个事件。
觉察是最难的，从原始社会遗留下来的救命本能常常让你来不及觉察就得做出反应来应对危险时刻。比如，当一个人打猎时遇到了老虎，靠前反应肯定是逃跑。如果这时要先觉察“害怕”这个情绪，就没有逃命的时间了。因此，负面情绪实际上也是保命的情绪。
所以，那些能让我们本能起负面情绪的事件都是深深刻在我们脑子里的，这部分也是最难被觉察到的。怎么办呢？可以留意一下，通常发生什么样的事情时，自己会有本能的行动，归一归类，下次再遇到的时候就有可能在本能反应前有所觉察。
比如，有的人听到别人说自己胖，马上就会还击。有的人一看到家里乱得不像样子就想发火。因为每个人的经历不一样，所以对事件的反应也不一样，这就要靠平时多观察，多总结。可以进一步深挖，比如被说胖的人，可能是因为胖被人嘲笑过，那个讨厌家里乱的人可能因为不收拾房间而被严厉批评过。 这些小事，成了心理上的创伤。
问问自己，对方说的是真的吗？这件事是真的吗？被嘲笑胖的人，真的有那么胖吗？还是对方只是开个玩笑而已？那个家里乱的人，是每天家里都乱吗？还是偶尔乱了一次，就被批评了呢？总之，要去看看这些评论是不是客观而真实的。
即使是真的，也可以问问自己，胖和家里乱，代表着我这个人不够好吗？我是不是真的就一无是处了呢？答案一定是否定的。那么，就不必纠结在这个评判中不能自拔。相反地，放下这些评判，翻过这一页，过自己的人生。
，错误的认知和信念，让情绪管理成为难题
最近，我发现，有些事情是我无论如何逾越不过去的，尽管我留意了、观察了也处理了，但它们就像拦路虎一样拦在我的面前，绕过不去那个坎。我意识到，这是认知的问题。比如，对孩子升学的焦虑、对孩子玩手机的厌恶。
我也知道条条大路通罗马的道理，我也知道学历不能决定人生的幸福程度，但我还是迈不出“唯分数论”这个坑。所以，当孩子玩手机的时候，我是多么希望她能放下手机端起书本学习啊！
因为有这样的认知和信念，最近我的焦虑程度密集了，搞得亲子关系有些紧张。我自己也被反反复复袭来的焦虑搞得烦躁了，开始讨厌自己的这种情绪，因为它让我太不开心了。
4，暂时解决不了事，就先转移一下注意力
前些日子，听了樊登的《正念的奇迹》，我尝试着把正念技术放在生活中去，比如洗碗的时候，看着流水从指间划过，感受手接触水的感觉，不去评判，只观察事实：水是凉的，碗是滑的，碗里有油等等。
这样洗碗的时候，恼人的洗碗工作也没那么令人厌恶了，它就只是一个家务而已。同样的，做其它家务的时候也一样，尤其是令我讨厌的那些事情，用正念的方法观察自己和这个家务之间的联系，顿时行动起来也从容了，心态也平和了。
回过来说那些因为自己认知问题而产生的不可超越的负面情绪，也可以试着去转移一下注意力，比如去散步，带着正念，观察树上的枯叶、奔跑的小狗，这个负面情绪很快就在平和的心态中流逝。总之，如果是用“观察、处理”的方法不奏效的话，不妨就用这个办法试试。
虽然不可能从根本上解决问题，但至少可以减少因无法管理情绪而大发脾气的机会。等心态平和的时候，再去理智地思考这个问题，再去寻找解决的办法。
5，人生只有一件事，就是修炼
大家常说修行、修炼，其实说到根源，就是在修自己的脾气，而认知决定着脾气。改变认知是修行的根本，目的是让自己的心态更平和，遇事不急不躁。
这条路没有终点，因为这是一生的功课，也是做不完的功课，有多少“我执“就有多少功课。尽力去修吧，毕竟我们想要更多的幸福，那么只有放下贪、嗔、痴、慢、疑，才能让此生幸福啊！
2022年，希望自己能在修行的路上不断进取，明年的这个时候再回首那些令我恼火的事情时，我能有这样的心态：“呵呵，那时真傻，怎么会那么想不通，这算得了什么事儿呢？”
写到这里，突然觉得好笑的是，我内心有一股强烈地想要抛弃旧我的嫌弃的情绪，拼命地想要改造自己，变成完美的样子，难道，这不是“我执”吗？
在修炼的路上，处处是坑，恰到好处、量力而行、过犹不及，适合自己的才是较好的。
