五个动作热身简单高效，跑步前必做。
大家好我是刘佳。天气好了，阳光特别好的时候，很多人已经开始习惯在户外跑步了。这个天气其实特别适合在户外运动跑步，但是跑步之前热身还是必不可少的。
·热身其实也不用特别的强调，我通常是先走一会，而不是上来就跑。在行进间去进行打开身体的方式，一般会走个二三百米，然后一边行进，逐渐的去加大自己的髋关节的活动度，以髋关节和肌肉的伸展还有身体的旋转为主，走两步去做一些旋转协调的对侧。
·包括股四头肌和股二头肌的热身，走两步可能会做一次大幅度的收缩，去尽可能的活动好自己的关节，髋、膝、股四、股二，包括向前的。这样重复，每一个动作基本上重复个五六遍。
·然后我就开始慢慢的去做一些节奏型的小的跑动，比如说做一做快速的小步频的这种小的训练，而不是上来就正式跑。然后做一做这种大角度的关节的活动，逐渐让心跳也稍微长上了一点，让心跳逐渐适应到待会可能我要跑的持续的一个心率区间，然后开始就可以跑起来了。
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