减脂餐
减肥法则「七分吃三分动」
所以減肥最重要的就是吃啦~
时常到了饭点才在想要吃什么很容易会热量失控像是原本计划要去超商买沙拉吃，结果逛到甜点区忍不住买个甜点犒赏自己(▽)/然后晚上一算今日热量就发现热量爆表了()
运动到死也很难把吃进去的热量消灭掉(φಥ)
所以自己做丰盛又低热量的便当可以很大程度避免这种状况发生啊！
一次准备4个便当方便又快速
重點是跟外食比菜色豐富少油少鹽
我计算过一个便当热量约510大卡是减脂的好选择喔！
预备食材 /4人份 淀粉
胚芽糙米70 g 地瓜120g
蔬菜空心菜1把 青江菜1把
其它菜 小黄瓜2条
玉米罐头1/2罐 青椒2条
金针菇1包 蒜头2颗
辣椒1根 鸡1/4只
①地瓜削皮切块跟洗过的胚芽糙米一起进电锅蒸(外锅2杯水)
②备料：青菜洗过后切段、小黄瓜切丝、蒜头切末、辣椒去籽切片、鸡肉切块
③小黄瓜丝加1匙盐，搅拌均匀后，静置
④炒燙青菜1:炒鍋爆香蒜末，下青菜，加少许盐巴,加一点水后盖盖子闷
⑤炒烫青菜2:水滚后放入空心菜，加2匙盐巴,盖盖子
⑥炒金針菇青椒:油、蒜末、辣椒片爆香,下青椒拌炒一下,調味(2匙醬油1匙味霖1匙米酒),加入金针菇盖盖子闷一下，拌炒均匀即可
⑦小黃瓜拌玉米：小黃瓜水倒掉，加入半罐玉米粒，拌匀即可
⑧装便当
