新中式营养餐：手撕包菜、清蒸鲈鱼、三色炒三丝。
不知道每天吃什么的朋友，这期视频一定要点赞收藏起来。今天要做的有一个是手撕包菜、三色萝卜丝以及清蒸鲈鱼。有肉菜有素菜，非常的健康。今天的主食的选择依旧是杂粮米。先把今天的食材都准备一下，然后就开始今天的制作。今天午餐就交给这些德国大厨来自动烹饪，他在整个做菜过程中是没有油烟的，可以跟着他的程序引导来操作。
·1.手撕包菜。做靠前道菜：手撕包菜。主锅里面放入10克油，两瓣蒜切片，还有两只干辣椒切片，盖上锅盖，3分钟120度速度1启动爆香。炒好之后取下锅盖，主锅里面加入300克卷心菜，盖上锅盖，手撕包菜这个时候就做好了，给它装盘盛出，先给它装到保温锅里。
·2.萝卜炒三丝。这边的美善品做萝卜炒三丝，先放点蒜片和葱末进去，加10克油，盖上锅盖，3分钟120度速度1进行爆香。这边爆香结束，锅里面加入300克白萝卜丝、50克红椒丝、50克青椒丝，加入1/2茶匙的盐、1/2茶匙的七菌菇粉，再加入5克生抽，4分30秒，温度反转速度小勺进行烹煮。萝卜炒三丝这个时候也做好了，给它装盘，这个放在保温锅里。
·3.清蒸鲈鱼。今天的蒸鱼是用善厨来蒸，往锅里面加水，然后设定时间让它烧开，上蒸汽以后再把蒸鱼放上去。这个鱼只需要蒸12分钟就可以了，所以把时间调成12分钟，清蒸鲈鱼就做好了。可以看一下，这个是提前给它切成块的。今天杂粮米饭也放了5种以上的米，而且这里面放了个三色藜麦米。
今天的午餐都已经做好了，看看有没有你喜欢吃的各种菜肴。如果你也喜欢，记得给我的视频点赞收藏，接下来的每一天都会为你分享非常健康的营养午餐。我们下期视频再见，拜拜。
