长沙晚报掌上长沙3月19日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 余艳兰 廖若夷）近年来，八段锦火了。“种草”这一传统养生功法的不仅是公园里的老年人，众多“90后”“00后”也被“圈粉”。在年轻人云集的网络视频平台上，国家体育总局版八段锦视频播放量超过1000万次。
今后，想学八段锦不用对着视频了，从3月26日日起，湖南中医药大学靠前附属医院中医养生功法学习班，免费向群众传授八段锦、太极拳、五禽戏等中医养生功法。
“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”……今日上午，首次八段锦免费教学在湖南中医药大学靠前附属医院至和楼一楼大厅举行。随着音乐的韵律，八段锦动作舒缓，松静自然。该院岐黄导引队的专业老师讲解八段锦口诀，示范八段锦的基本动作要领，对每一个动作步法、手型及运气方式进行分解教学，手把手传授，现场群众很快掌握动作诀窍，纷纷加入练习队伍。
“八段锦”是一套*而完整的健身气功，起源于北宋，有八百多年的历史，能增进体质健康，强化脏腑功能，防治慢性疾病，缓解焦虑情绪，对强健体魄、提升工作效率作用明显，是每天伏案前或休息时调理身心、活化气血的有效功法，特别对慢性病、亚健康人群尤其适宜。新冠疫情期间，湖南中医药大学靠前附属医院国家中医医疗队队员在武汉、上海的方舱医院里，曾教患者学习八段锦，以疏通经络、调理气血、强身健体，深受患者的欢迎。
湖南中医药大学靠前附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇介绍，八段锦由八节动作组成，伸展、旋转、前俯、后仰等动作作用各有侧重，每个动作都是一剂良药。例如“左右开弓似射雕”可展肩扩胸，增大肺活量，改善心肺功能，“调理脾胃须单举”促进胃肠蠕动，改善消化及代谢功能等。
“随着我国人口老龄化程度不断加深，人民群众多样化、多层次中医药服务需求进一步扩大，作为湖南中医医院的龙头单位，医院全面推广体现中医治未病理念的健康生活方式，让中华优秀传统文化服务百姓健康。”医院党委委员、副院长、工会主席肖清华表示。
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学习八段锦，这些要掌握
1.练习八段锦是兼练形、气、意的过程，有效的关键是要求练习者专心致志、身心合一，动作幅度配合呼吸深浅帮助提升自身心肺功能。
2.呼吸较好以鼻吸口呼的腹式呼吸为主，练功全程情绪自我调节，保持心情舒畅。
3.练习注意循序渐进，不能急于求成，不过分追求习练次数和时间长短，运动后应不出现疼痛劳累加重，第二天不觉得疲劳为宜。
4.练习八段锦的时间可以清晨为主，晚间为辅，较好选择清净、空气新鲜的环境，在有树木的地方练更佳。避免饭后立即练功，宜在饭后半小时后进行。
5.动作不要太激进，尤其对于老年人，动作缓慢、适度就好，动作变化中出现眩晕、身体部位在动作中出现卡顿或疼痛，应降低幅度或者停止。
6.运动虽然有诸多的好处，但并不能代替药物的作用，对于已经有冠心病、高血压、心力衰竭、糖尿病等慢性疾病的患者，仍需在医生指导下长期坚持服用药物，并遵循临床医师的指导。
7.练习过程中，稍感疲惫即应休息，稍感不适即应停练。对于不明原因的急性脊柱损伤、各种骨骼病、严重骨质疏松症、体质过于虚弱者不宜练功。
8.练功结束后别立即蹲下休息，以免影响下肢血液回流、加深机体疲劳；练习结束半小时后再吃饭、洗澡，避免加重胃肠道负担和受凉感冒。
