刚过去的春节假期里“尔滨”着实火了一把！看着大家滑冰的照片，我也好想试试。
很多南方小伙伴到北方旅游时，都想体验一把“速度与激情”。 滑冰有什么健康益处？又有哪些运动风险？ 今天，我们就请专家来科普一下。
医学顾问
上海市第五人民医院骨科
吴俊国 主任医师
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平衡与协调性： 通过滑冰，可不断调整和控制身体平衡感，提升身体的协调能力和灵活性。
增强肌肉力量：滑冰过程中，腿部、臀部和核心肌群会得到充分锻炼。长期坚持滑冰，可使这些部位的肌肉更加结实，提高身体整体力量。
减压和舒缓情绪：在光滑冰面上飞驰，能释放压力，减少焦虑和抑郁情绪。滑冰时，大脑会释放内啡肽等让人感觉愉悦的化学物质，增加幸福感。
改善耐力和持久力：随着技能的提高，可逐渐增加强度和持续时间，这有助于提高身体耐力和持久力。
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穿戴防护装备：务必穿戴包括头盔、膝盖垫、手肘垫及手腕护具等防护装备，以减少摔倒时可能造成的伤害。
穿合脚的滑冰鞋： 合脚的滑冰鞋可提供更好支持，避免脚部因鞋子过大或过小而受伤。建议配合高筒袜，并确保 鞋子紧贴脚踝 ，但又不会过于紧张而造成不适。
勿忘热身运动： 在正式滑冰前，进行全面热身运动，特别是对 腿部 、 腰部 和 腕部 的拉伸，可帮助避免肌肉拉伤。
学习基本技巧： 初学者，较好在有经验的教练指导下学习滑冰的基本技巧，包括如何平衡、停止及正确摔倒。
比如，向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减少摔倒的力量；向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先着地，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。
摔倒时，应尽量避免直臂单手撑地，否则容易损伤手腕。
选择安全环境： 确保滑冰地点安全，无障碍物，且冰面或滑道的质量适宜滑冰。 室外 滑冰时，还需检查 冰面是否足够坚固和平滑 。注意避免独自一人在结冰的江河湖面上活动。
遵守场地规则：多数滑冰场所都有相关规则和指引，包括滑行方向、速度限制等。滑冰时，需要注意周围环境和其他滑冰者，避免发生碰撞。忌做危险动作或妨碍他人的动作，如几人拉手滑行、逆行、乱蹦乱跳、追逐打闹、突然停止等。
合理摄入水分和能量： 滑冰是一项消耗较大的运动，确保在活动前后补充 水分 和 适量食物 ，可帮助维持能量和避免脱水。
留意天气和穿着： 特别是在 室外 滑冰时，需要根据天气调整穿着，以保持体温舒适。穿着多层轻便的衣物可以在保暖的同时，方便活动。 避免携带坚硬物品 。
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有心血管疾病的人群：患有心脏病、高血压等心血管疾病的人群，在进行滑冰前应咨询医生，了解自己是否适合。
有关节问题的人群：如果有严重的膝盖、腰部或其他关节问题，滑冰可能会加重疼痛和损伤。
平衡感较差的人群： 对于平衡感较差的人群，滑冰可能存在较高的跌倒风险。尽管随着练习，平衡感会得到改善，但 初始阶段 需要 额外的辅导 和 保护 。
骨折恢复期的人群： 如果最近经历 骨折 或 仍在恢复期 中，应避免从事任何可能导致撞击或跌倒的运动。
