国庆假期就这么匆忙的结束了
每逢佳节胖3斤
这个假期你是“ 偷吃 ”变胖的？
还是“ 偷懒不运动 ”变胖的？
又或者因为“易胖体质”这个借口，
偷吃+不运动？？？
如果看文章的你，躺着中枪了
就说明被小轻猜对了
所以小轻咨询了专业的运动老师
把全球公认瘦身超有效的3个动作，送给你
能瘦腿、瘦胳膊、瘦全身
反正按小轻建议运动的人都瘦了！
你也运动起来吧！
猜猜都有哪3个动作？
侧弓步上肢伸展
侧弓步上肢伸展 ，不仅会帮助拉伸大腿内侧的肌肉，还会瘦腿。还会拉伸到身体两侧的躯干，激活肩胛骨，缓解工作带来的疲劳感。
动作要点：
- 双脚分开的距离略比肩宽
- 同时，从身体两侧举起手臂，十指交扣，翻转掌心向上，手臂伸直
- 然后微微屈右膝，再屈左膝，为一个完整动作
- 之后可以重复交替屈膝
注意事项：
脚和膝盖的方向平行。另外，举起手臂的时候不要耸肩。
频次：
一组可以做10-30个，做1-3组，做完之后休息30s-60s
转肩
转肩 可以有效地释放肩颈的压力，活动肩关节， 拉伸颈部和上背部的肌肉。同时，可以减掉手臂上多余的拜拜肉，让手臂肌肉更紧实。
动作要点：
- 前后分开两脚，先侧平举起右手臂向上，手掌朝前
- 慢慢落下右手臂的同时，举起左手臂向上，手掌朝前，为一个完整动作
- 之后可以重复交替转肩
注意事项：
在转动手臂过程中，记得伸直手臂，以及不要让肘关节超伸。同时，上提胸部，延展腋窝，挺直背部，腿部有力做支撑。
频次：
一组可以做10-30个，做1-3组。做完之后休息30s-60s。
扩胸登山步
扩胸登山步 ，这个动作可别小瞧它，每天15分钟，相当于跑步1小时。早、中、晚个5分钟练习。这个动作会加快全身脂肪燃烧，每天持续坚持下来，可以瘦腿、瘦肚子、瘦胳膊，达到瘦全身的效果。
动作要点：
- 双脚分开与肩同宽，举起双臂来到胸前
- 大小臂弯曲到90°，大臂与地面平行，小臂与墙面平行，手指握拳
- 先微微屈右腿膝盖，同时手臂向两侧展开，与肩平行
- 再让右腿回正，手臂平行回到胸腔
- 然后微微屈左腿膝盖，同时手臂向两侧展开，与肩平行
- 再让左腿回正，手臂平行回到胸腔，为一个完整动作
- 之后可以重复交替手臂和腿部的动作
注意事项：
- 在转动手臂过程中，记得伸直手臂，以及不要让肘关节超伸
- 上提胸部，延展腋窝，挺直背部，腿部有力做支撑
- 不要耸肩，身体来回晃动
频次：
一组可以做10-30个，做1-3组。做完之后休息30s-60s。
这3个全球公认超有效的瘦身动作你猜对了吗？
不要再给自己找偷懒的借口了！！！ 你瘦下来一定会很好看，方法都为你准备好了，抓紧练习起来呀！
小轻期待你瘦下来的样子，如果瘦下来了，记得给小轻留言呀！就等你啦~
