普拉提大器械塔架床，腰腹塑形0有基础教学。
普拉提大器械塔架床《腰腹塑形》排课流程，一节课共28个动作，一个动作一组5到10次，将普拉提国际体系落地化。
·1、建立意识：精神集中在身体上。
·2、建立意识：将注意力集中在躯干上。
·3、核心连接：启动内部盆底肌。
·4、核心连接：启动内部腹部肌群。
·5、核心力量：加强腹部弯曲力量，有"意识"后，再KONG制。
·6、核心力量：加强腹部旋转力量。
·7、下肢承重训练：平行脚跟。
·8、下肢承重训练：平行脚尖。
·9、下肢承重训练：大臂脚跟。
·10、下肢承重训练：大臂脚尖。
·11、下肢承重训练：提踵。
·12、下肢控制训练：髋部屈伸。
·13、下肢控制训练：蛙式。
·14、下肢控制训练：向下画圈。
·15、下肢控制训练：向上画圈。
·16、核心力量：双腿伸展。
·18、核心力量：推出杆卷动。
·19、核心力量：上承载T式。
·20、脊柱灵活：脊柱灵活：圆背下压。
·21、脊柱灵活：脊柱伸展。
·22、脊柱灵活：脊柱灵活：脊柱弯曲加旋转。
·23、侧屈旋转：腹内外斜肌力量。
·24、背部训练：脊柱伸展。
·25、放松紧张的下背部。
·26、背部训练：脊柱伸展加肩伸展。
·27、重建核心觉知。
·28、将控制术，融入生活。
一小时的训练效果是：有限的！无限的是：将本节课的发力模式，融入接下来的72小时的生活中，才能得到本节课的效果。
关注我，让我们一起重建身体的发力顺序。
