别再做无用功啦
说实话，健身真不是件容易的事儿：练得不够，肥肉减不下来；练得太猛，腰酸背痛床起不来；饮食不对，肌肉*胀不起来；而如果健身动作不对的话，不仅肥肉减不下来、腰酸背痛、不长肌肉，严重的会损伤关节和韧带呢！！！所以， 小G 今天要帮大家纠正一下错误的健身动作，以后可要长点心哦，别再做无用功了，摸摸大！
俯卧撑
臀部要收紧，背部保持平直，不要下沉，否则锻炼不到腹肌。
跨步下蹲
要挺胸抬头，躯干保持直立，双手可叉腰或自然下垂，跨出的膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
仰卧起坐
仰卧起坐看起来简单，但却是人们最容易做错的动作。如图所示，身体起来的时候，脖子一定不要用力，脑袋不要刻意向前向上倾，要尽量让头和身体始终保持一条直线，用腹部肌肉强行拉动上身起来和下落。
哑铃提拉
单膝跪在训练凳上，单手撑起，身体要保持平直，不要驼背，用力时，要让肩部肌肉带动手臂和手，到顶点时，肘部不要高过背部太多，下放时，手臂不要完全伸直，否则可能会拉伸肌肉。
伸臂下蹲
这个动作主要是为了锻炼臀部，所以要尽量有向后坐的感觉，下蹲时，膝盖在垂直方向不要超过脚尖，蹲下后，大腿要跟小腿呈90度左右的角度，另外，脚的宽度不能太窄。
侧身下蹲
下蹲后，弯曲一侧的大腿尽量与地面平行，而伸直的腿，要用脚后跟着地且不要用力，脚尖翘起，尽量让身体重量转移到另弯曲的腿上。
平板支撑
顾名思义，身体要想平板一样才行，屁股不能太高或太低，腹部用力收紧，自然向下看，不要抬头向前看，增加脖颈负担。
坐姿划船
这个动作经常做错，如图所示，坐姿时，上身要保持直立，切勿驼背，用肩部肌肉和手臂使劲，一拉一放，身体不要前后晃来晃去，否则就不是肩部和手臂在用力了，大家一定要记住！
举哑铃下蹲
大腿要与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，不要内八字，稍稍外八字就好。
哑铃颈后举
做该动作时，手肘要收紧，不要太开，哑铃举到头顶，手臂要伸直，不要弯曲。
坐姿蹬腿
把器械调整好角度后，上身要完全躺在器械上，脖子放松，不要上抬。
下面，小G再给大家指出瑜伽练习的一些常见错误动作
身体一定要保持平直、平直、再平直！
背要直，手和脚撑地的角度不要太开，不要抬头，臀部要有拔高的感觉。
脚尖绷紧，手肘要放在胸部稍下位置，不能太靠上。
手臂不要收太紧，否则平衡性难以维持。
大腿与小腿要保持90度角，后退绷直。
挺胸抬头，脖子伸直，不要耸肩。
大妈，要跪在上面，不是坐在上面，o(╯□╰)o
讽刺做无用功的名言
人活一生，多少人都曾被诬陷过，肯定也都记得当初被诬陷的那种滋味。当初我们面对诬陷，是如何去面对的，如何对待的？怕大家也都记忆尤深。
面对诬陷时，我们都极力去反驳过，去证明过，可结果呢？该是什么样发生，还是什么样发生。我们被诬陷过后，都做过无力的斗争，无用功的斗争，忽然才明白了一个道理。
这个道理，就好比余秋雨的警世名言说的一样，面对诬陷时，要做到4个“不要”，发人深省！文字如下：
面对诬陷，不要反驳，不要申诉。不要企图与诬陷者对话，不要企图让旁观者怜悯。没有阴影的高楼，一定还未曾建造；没有藤缠的大树，一定还气节未到。——余秋雨
是啊，我们面对诬陷，都奋力反驳过，也向相关部门申诉过，更是去努力向说服诬陷者不要诬陷我们，无冤无仇的，为什么要这般待我？
当诬陷者成功诬陷了我们后，还得意洋洋，而我们灰心丧气的还向得到旁观者的怜悯，还想让他们相信我们是被诬陷的一样。
余秋雨这段警世名言，说的，我们都经历过，但做法却跟余秋雨都是相反的。也只有做过相反做法的人，才深深明白余秋雨说的这句话的含义。
当被小人诬陷时候，我们反驳也是无用功的。他之所以敢诬陷我们，都是做过充分准备的。我们去申诉，其实诬陷者已经跟相关部门打通了关系，让他们睁一只眼闭一只眼而已。我们申诉无数次，他们都是站在诬陷者那边的，好像得到了好处一样。
我们甚至很多人还哀求过诬陷者们，祈求他们不要这样对我们，没想到诬陷者更是得意洋洋，趾高气昂。我们更是向旁观者诉说，希望他们能够同情我们，没想到他们只会笑话我们。
越是反驳，越是申诉，更证明我们心虚，心里有鬼
所以事后想想都觉得没必要跟小人一般见识，如是也就认同了余秋雨的4个不要。不要反驳，不要申诉。不要企图与诬陷者对话，不要企图让旁观者怜悯。就随他去诬陷好了，因为身正不怕影子斜，迟早有一天真相会大白的。
其实真的很多时候，我们越是去反驳和申诉，却起到了反作用。让人更不相信我们，认为我们心里有鬼，心里虚了。
所以就当人生上了一堂课一样，人生注定有许多不完美的事情发生，丑陋的事情发生。就如余秋雨下句说的一样没有阴影的高楼，一定还未曾建造；没有藤缠的大树，一定还气节未到。
试问下我们人生怎么可以没有阴影？怎么可以没有缠住我们脚不让我们前进的事情发生？倘若一切都没有，说明我们还太年轻，经历的还是太少了。
只有磕磕绊绊的路，才能让我们走得更稳。也只有丑陋不堪的人出现在我们生活里，才能让我们更加完美。我们一定要保持自己心目中一种独特的性格，坚持自我，不被世俗所影响，一定可以做一栋有阴影的高楼，更能做一颗缠藤的大树。
所以说余秋雨的警世名言，面对诬陷时，要做到4个“不要”，发人深省！
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