零基础瑜伽30天改善驼背。
大家好！今天为大家准备的是瑜伽入门30天，课程的肩颈的一些练习。我们的课程已经进入到15节以后，我们的体能是不是有所增加？对体式的理解是不是也加深了？今天的肩颈的练习会稍微有些些强度，可以在练习的过程当中找到更多的呼吸，更多的体式的拉伸感，当然不需要强求自己的身体，完成某一些动作。我们开始今天的练习。
·吸气让双手臂打开，由前向上吸气抬头挺胸往上看，吐气双手在臀的后侧扣紧手，手臂伸直就可以挺胸。继续手打开10个手指扣紧推手掌根往上抬头，吐气双手向后手扣紧，手臂拉直挺胸。
·吐气双手继续由前向上打开吸气抬头，吐气手向后扣紧手保持，松开手直接来到反桌子式。手推稳把骨盆推高以后，指窝腿往上提并组三，吸气吐气，臀部落下再来打开肩，骨盆推高往上，换一只右脚往上提，二，一吐气落下来。
·下一个动作直接会让臀部再到膝盖的正上方，这个动作叫大猫伸展。双手伸直往前，手掌推向地板，手臂伸直胸落下去挺住捂住呼吸。每一次吐气的时候让肩膀继续往下，一，顺势会推到下垂式，骨盆推高腿蹬直，吸气右脚抬高往上吐气右脚往前迈到双手之间，吸气右手肘在上左手肘在下，两个手扣紧，提胸口往上定住保持，一，松开手，手推向地板。然后前脚后撤下圈式，左脚往前迈到双手之间，依然是吸气手打开往上，左手走在上右手走在下，两个手扣紧蹲下去，前方的脚掌推稳地，把左手肘向后拉抬头挺胸三，一，松开手直接转向双脚冲向正前方的练习。
吸气来抬头挺胸，拉伸身体的前侧，右手肘继续在上左手肘在下，拉长身体的前侧以后，脚往内收腿往内收，吐气前弯向下，做一个收腹骨盆，身体站立起来，左手在右手肘在下，两个手继续扣紧。吸气继续抬头挺胸，吐气前外向下，还是一样的弹动身体向下，静态的拉伸5组3。直接转左脚向左侧。下一个动作。暂时二以后身体侧向一边，右手从右腿拉过去，左手从左腿内侧拉过去，右手绕过后背，两个手捆绑在一起就可以。绷直左腿三，松开手转向反方向，右脚转过来，一样的右手从右腿内侧穿过去，左手绕过后背，两个手绑到一起。右腿通过右脚掌向下推的力量，右腿蹬直，打开肩膀，顶住三个呼吸，松开手转向正前方，吸气抬头挺胸，腿蹬伸吐气双手在臀的后侧，扣紧手身体弯下去手臂拉直，5组呼吸，三，二，吸气来抬头挺胸，吐气再来蹲坐下来。下一个练习让双手向后尽可能的向后，让小手指触碰到一起，但是切记手肘要微微的屈一点点，不需要让手肘过度的伸直提着胸口往上手掌往下推，定住三，放松盘坐，坐好双手臂伸直往前，右手臂在上左手臂在下，小手臂缠绕，双手互推，肘关节互推，挺住做一个收肩的练习，松开手，左左手臂在上右手臂在下，双手互推，肘关节互推，沉肩膀保持3组呼吸，松开手，活动活动肩膀。小伙伴今天的肩颈的练习就结束啦，明天继续再见，拜拜明天见拜拜。
