今天我们通过一张症状评估表格，从而帮你确定你是否存在着肾上腺疲劳的症状。
当你有压力的时候，身体的皮质醇水平会升高；如果长期处于压力状态下，你的肾上腺将会疲劳，皮质醇和肾上腺素水平也会随之下降。
下面这张表格帮助你评估你的肾上腺疲劳程度，如果你的分数比较高那么说明你的肾上腺处于一个疲惫不堪的状态，而接下来你就需要关注你的压力水平。
| 肾上腺疲劳程度评估表 | ||||
| 肾上腺疲劳，皮质醇水平低的症状 | 从不 | 有时 | 经常 | 一直 |
| 你即使睡了7小时或者7小时以上，白天依然感觉很累 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 你下午感觉精疲力尽？ | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 你晚上感觉精力充沛？ | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 如果4~5小时不进食，你感觉头晕，易怒和困乏吗？ | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 你喜欢吃咸食？ | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 你经常出现关节疼痛吗？有炎症吗？ | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 你经常生病，感冒或者得流感？ | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 你觉得自己性欲不强 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 即便是很小的压力，你也感觉处理困难？ | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 你感觉郁闷，没有精力做任何事？ | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 总分： 1~10分：肾上腺不疲劳 11~20分：肾上腺中度疲劳 21~30分：肾上腺极度疲劳 | ||||
当你的分数超过20分了，说明你的肾上腺已经极度疲劳了，因此想要修复免疫系统，治好自身免疫性疾病就得从肾上腺疲劳着手。
下面我通过食疗和营养素2个方面帮助你。
用食疗帮助改善肾上腺水平
通常来讲，只要你的血糖水平，一整天都良好，没有发生剧烈的变化，才能说明你的肾上腺处于最佳的状态。
那么怎么平稳血糖呢？
- 去除饮食中的所有白面粉和白糖，吃全谷物和高纤维食物，不喝任何软饮料。
- 需要在每一餐中摄入足够的蛋白质和优质的脂肪。
- 建议可以吃有机鸡肉和草饲牛肉（我们之前科普过谷饲和草饲牛肉的脂肪区别）。
- 肾上腺素食酪氨酸的衍生物（甲状腺激素分泌也离不开酪氨酸）因此你需要摄入富含酪氨酸的食物，如杏仁，南瓜，芝麻。
- 优质脂肪的来源可以是牛油果，椰子，坚果或者种子。
皮质醇和其他肾上腺激素都是由胆固醇**而来的，如果胆固醇水平过低，是不太好的。牛油果不仅含有优质的脂肪还富含酪氨酸，因此肾上腺疲劳的伙伴推荐吃。
除了酪氨酸和优质脂肪娃，肾上腺离不开B族维生素，尤其是B5和B6是合成肾上腺素和人体维持会许多机能必不可少的维生素。
- 维生素B5食物来源：香菇，小牛肝，酸奶，鸡蛋，花椰菜，黄瓜，牛油果，芦笋，西兰花，芹菜，甘蓝，红薯，甜菜和甜椒。
- 维生素B6的食物来源：西葫芦，南瓜，香菇，褐菇，菠菜，花椰菜，卷心菜，芦笋，大蒜，火鸡，三文鱼，韭菜，抱子甘蓝等。
用营养素改善肾上腺疲劳
关于肾上腺恢复的营养素主要包含下面几种
1.刺五加（西伯利亚人参）：可以维持肾上腺功能的功效。一般人参的日服剂量为100~200mg（其中4~5%成分是人参皂苷）
2.红景天：这个在精力恢复过程被广泛使用。一般建议日服用剂量100~200mg（其中2~3%的络塞维和0.8~1.0%的红景天苷）
3.印度人参，如果单独服用，日服用一般为500mg。
4.复合B族为维生素，尤其是B5和B6。
下面的营养素是我们调理过程中会推荐用户使用的一款产品
对于有肌肉疼痛或者关节痛的，补充甘草是非常有用的，但是高血压患者慎用，甘草补充剂日服用不超过500mg，刚开始每天50~100mg。
关于抗压激素DHEA的补充，对自体免疫性疾病也非常的重要，但是需要在专业的人员指导下使用。
免责声明
本文不作为任何形式的医疗诊断和建议，只做信息分享，如有疑问请咨询专业人员。
