和小虹一起
继续锻炼吧！
居家健身小课堂
第三课来了~
上期回顾请戳↓
肩部舒展训练
今天的内容是
关节灵活训练
通过肩膀、手肘、手腕
髋部、膝盖、脚踝的活动
结合瑜伽呼吸术的引导
改善关节的灵活性
给全身主要关节进行一次“保养”
我们先一起来看动作分解
靠前个动作
抬手和甩手
举到*高点时
呼气，落下
吸气抬手，呼气落下，循环几次
第二个动作
腕踝旋转
脚尖和指尖一起
慢慢转向一侧
再转向另一边，注意协调一致哦~
第三个动作
腿部旋转
缓慢站起，来到椅子一侧
叉腰，重心慢慢往下
膝盖慢慢弯曲
膝盖慢慢从内向外画圈
重复几次
记住了动作要领
让我们跟着教练动起来吧~
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明天，小虹将为大家带来
脊椎保健训练哦~
